Strand-Workouts: Mehr Kalorien verbrennen & Beine effektiv straffen

Training am Strand kann mehr Kalorien verbrennen als Training auf einer festen Oberfläche. Der Grund für den zusätzlichen Kalorienverbrauch ist einfach: Der Sand bietet erhöhten Widerstand und ermutigt deinen Körper, mehr Energie für die Bewegung aufzuwenden. Als Ergebnis des erhöhten Kalorienverbrauchs wirst du, wenn du dich gesund ernährst, bald entdecken, dass du Bauchfett verlierst und deine Beine straffst.

Erhöhter Widerstand

Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 1998, veröffentlicht im „Journal of Experimental Biology“, zeigte, dass Training im Sand deinen Körper dazu bringt, härter zu arbeiten als auf einer härteren Oberfläche. Da sich der Sand unter deinen Füßen verschiebt, sind deine Zehen, Waden und Oberschenkel gezwungen, zu arbeiten, um deinen Körper zu stabilisieren. Laut Julia Burns, Fitnesstrainerin bei Phenomenal Fitness in Chicago, Illinois: „Sandlaufen erfordert von deinem Körper, sich durch eine vollständige Bewegungsspannung zu bewegen, was deine Muskeln mehr dehnt als Laufen auf dem Asphalt. Du wirst bis zu 1,6-mal so viele Kalorien für diese zusätzliche Anstrengung verbrennen.“

Zusätzliche Muskeln beanspruchen

Im Gegensatz zum Training auf einer ebenen oder harten Oberfläche zwingt Training am Strand die kleineren Muskeln des Körpers, vollständig aktiv zu werden. Die ständig wechselnde Grundlage zwingt alle erforderlichen Beinmuskeln in Bewegung und hilft, sie schneller zu straffen. Zudem passen sich deine Rumpfmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten, was hilft, deinen Bauch zu straffen, sodass die Muskeln sichtbar werden, wenn du Fett verlierst. Dies wird als Propriozeption bezeichnet, die Fähigkeit des Körpers, sich während der Bewegung selbst zu stabilisieren. Laut Mastertrainer Grayson Fertig am The Sports Center at Chelsea Piers in New York City: „Da die Oberfläche ständig verschiebt, bist du immer ein wenig aus dem Gleichgewicht“, sagt Fertig. „Es ist eine völlig andere Nutzung des Körpers.“

Natürliche Stoßdämpfung

Im Gegensatz zum Training auf einer harten Asphaltfläche bietet der Sand natürliche Stoßdämpfung für die Gelenke und den Körper, wodurch die Chancen auf eine Aufprallverletzung reduziert werden. Laut den Ergebnissen einer Studie der School of Health Sciences, Griffith University, Gold Coast, Australien, hilft Training auf weichem Sand, die „Kollisionszeit“ des Trainings zu reduzieren. Im Wesentlichen hilft der weiche Sand, die abwärts gerichtete Bewegung zu absorbieren, den Stress auf Gelenke und Muskeln zu reduzieren und aufprallbedingte Verletzungen vorzubeugen.

Vorteile des Strandgeländes

Die Beine zu straffen und mehr Kalorien zu verbrennen sind nur einige der allgemeinen Vorteile des Trainings am Strand. Das ständig wechselnde und sich ändernde Gelände ermöglicht es dir auch, dein Trainingsprogramm anzupassen. Der Sand nahe der Wasserlinie schafft eine ebene, festgepackte, aber dennoch nachgiebige Oberfläche. Es ist ähnlich wie Laufen auf einem weichen Pfad und erleichtert längere Distanzläufe. Weiter von der Wasserlinie abzuweichen bietet bald ein anspruchsvolleres Training. Der weichere Sand erhöht den Kalorienverbrauch und strafft deine Muskeln schneller.