Die Zuckergewohnheit durchbrechen: Strategien zur Reduzierung von Heißhunger auf Süßes

Für einige sind die Heißhungerattacken auf Süßigkeiten wie Bonbons und Backwaren auf eine Kindheit zurückzuführen, in der Süßigkeiten als Belohnung angeboten wurden oder um dem Kind ein besseres Gefühl zu geben. Alternativ kann eine Ernährung, die an Geschmack oder Vielfalt mangelt, dazu führen, dass Sie den Reichtum zuckerhaltiger Lebensmittel begehren. Egal, was die Ursache Ihrer Heißhungerattacken im Kern ist, die möglichen Auswirkungen sind dieselben. Zu viele Süßigkeiten zu essen kann zu Gewichtszunahme sowie zu Hypoglykämie und Diabetes führen. Wenn Sie derzeit unter einem unstillbaren süßen Zahn leiden, ist es an der Zeit, Schritte zu unternehmen, um Ihre Heißhungerattacken zu zügeln.

Schritt 1: Realistische Ziele setzen

Setzen Sie sich Ziele, um die Anzahl der Süßigkeiten, die Sie essen, langsam zu verringern, anstatt zu geloben, sofort aufzuhören, sie zu essen. Verringern Sie langsam die Menge an Süßigkeiten, die Sie jeden Tag essen. Fahren Sie fort, bis Sie nicht mehr als ein Süßigkeit pro Tag essen.

Schritt 2: Tagebuch führen

Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie Gedanken, Emotionen und die Umstände auf, die Ihrem Verlangen nach einem Süßigkeit vorausgehen. Überprüfen Sie Ihr Tagebuch täglich, um festzustellen, was Ihr Verlangen nach Süßigkeiten auslöst.

Schritt 3: Unterstützung suchen

Rufen Sie einen Freund oder Angehörigen an, wenn Sie feststellen, dass Sie Süßigkeiten begehren, wenn Sie einsam sind. Finden Sie eine Aktivität, die Sie beschäftigt, wie zum Beispiel einen Spaziergang zu machen, wenn Sie Süßigkeiten begehren, wenn Sie sich langweilen.

Schritt 4: Vielfalt in die Ernährung bringen

Bringen Sie Vielfalt in Ihre Ernährung, um Ihr Bedürfnis nach verschiedenen Lebensmitteln zu stillen. Essen Sie Lebensmittel, die sich in Geschmack, Textur, Farbe und Temperatur unterscheiden.

Schritt 5: Regelmäßig kleine Mahlzeiten essen

Essen Sie alle drei bis fünf Stunden eine kleine Mahlzeit oder einen Snack, um Hunger zu vermeiden, der zu Zuckerheißhunger führen kann. Bauen Sie Lebensmittel ein, die reich an Protein und Ballaststoffen sind, da diese Sättigung fördern.

Schritt 6: Natürlichen Zucker genießen

Gönnen Sie sich Lebensmittel mit natürlichen Zuckern wie Obst. Halten Sie gesunde Snacks wie frisches Obst und Nüsse bereit. Essen Sie diese, wenn Sie hungrig sind, aber nicht sofort eine Mahlzeit essen können, oder wenn Sie etwas Süßes begehren.

Schritt 7: Nachdenken vor dem Nachgeben

Denken Sie darüber nach, was Sie tun, bevor Sie einem Süßigkeitenverlangen nachgeben. Denken Sie darüber nach, was Sie erreichen möchten und ob das Essen des Süßigkeiten wirklich wert ist im Hinblick auf Ihre Ziele.

Schritt 8: Kleine Portionen kaufen

Kaufen Sie kleine Portionen, wenn Sie Ihrer Versuchung, Süßigkeiten zu essen, nicht widerstehen können, um übermäßigen Genuss zu vermeiden. Kaufen Sie wenn möglich einzelne Portionen; andernfalls kaufen Sie eine normale Portion, essen Sie ein kleines Stück und geben Sie den Rest weg oder werfen Sie ihn weg.