50-Kalorien-Snacks: Gesunde & abnehmfreundliche Optionen

Snacken kann dir helfen, Gewicht zu verlieren, sagt MayoClinic.com, aber nur, wenn du deine Snacks sorgfältig auswählst. Meide fettreiche, zuckerreiche Artikel, die deine tägliche Kalorienzahl erhöhen, ohne viel Nährstoffe zu liefern. Behalte die Portionsgrößen im Auge – selbst gesunde Snacks können dein Abnehmprogramm sabotieren, wenn du zu viel davon isst. Eine gute Strategie ist es, einen Vorrat an vorab abgemessenen 50-Kalorien-Snacks zu Hause, bei der Arbeit und in deiner Tasche oder Handtasche bereitzuhalten, um zu essen, wenn du das Verlangen verspürst, zu etwas Ungesünderem zu greifen.

Obst

Laut der registrierten Ernährungsberaterin Keri M. Gans kann Obst ein Verlangen nach Zucker stillen, ohne zu viele Kalorien. Für Snacks, die genau bei oder unter 50 Kalorien liegen, versuche eine halbe kleine Banane, 12 frische Kirschen, 14 kernlose rote Trauben, 3/4 Tasse Himbeeren, acht Erdbeeren oder einen 50-Kalorien-zuckerfreien Apfelmus-Snackbecher. Wenn du Lust auf etwas Kaltes hast, versuche es gefroren oder iss einen 50-Kalorien-Fruchtsaft-Eis am Stiel.

Gemüse

Gemüse ist eine gute Snack-Wahl, weil sie so kalorienarm sind, dass du genug davon essen kannst, um dich mit appetzügelnden Ballaststoffen vollzufressen, zusätzlich zu einer Dosis Vitamine und Mineralstoffe. Einige 50-Kalorien-oder-weniger-Optionen umfassen sieben Stangen Sellerie, eine halbe Tasse Karotten mit 1 Esslöffel fettarmem Ranch-Dressing, 10 Spargelstangen gekocht, 40 Zuckererbsen oder eine halbe Tasse geschnittene rohe Jicama mit 4 Unzen Salsa.

Protein

Kate Harrison, die Autorin von „The 5:2 Diet Book“, empfiehlt, einige mageren Proteinoptionen in dein 50-Kalorien-Snack-Repertoire aufzunehmen. Proteinreiche Snacks können dir helfen, dich länger satt zu fühlen als proteinarme Lebensmittel. Harrison schlägt eine Scheibe Schinken, ein Omelett aus zwei Eiweißen, 1 Unze geräucherter Lachs auf zwei Weizenkekse oder 1 Unze gekochte Garnelen vor, die alle etwa 50 Kalorien enthalten. Du kannst auch ein Viertel Tasse geschälte Edamame, eine halbe Tasse fettfreier Joghurt belegt mit 1 Teelöffel Sonnenblumenkernen, zwei Scheiben weißes Truthahnfleisch oder acht trocken geröstete Erdnüsse probieren.

Getreide

Wenn du auf Kohlenhydrate naschen möchtest, wähle Vollkornoptionen gegenüber Produkten aus raffiniertem Getreide. Die komplexen Kohlenhydrate und Ballaststoffe in Vollkorn helfen, deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Eine große Vollkornbrezel hat 37 Kalorien, während ein Vollkorn-Reiswaffel, bestrichen mit 1 Esslöffel zuckerfreier Marmelade, 44 Kalorien hat. Eine 3-Tassen-Portion Luftpopcorn ist ebenfalls unter 50 Kalorien, denke jedoch daran, keine Butter hinzuzufügen oder zu viel Salz darauf zu streuen.

Süßes

Wenn du der Versuchung nicht widerstehen kannst, einen süßen Leckerbissen zu haben, versuche fünf Stück zuckerfreie Hartbonbons, 20 zuckerfreie Geleebohnen, ein Stück dunkle Schokolade, eine kleine Kugel fettarme Vanilleeis, ein zuckerfreies Gelatine-Cup belegt mit 3 Esslöffeln leichter Schlagsahne oder ein zuckerfreies Schokoeis am Stiel. Alle diese Snacks liefern dir etwa 50 Kalorien oder weniger, solange du die Portionsgröße unter Kontrolle hältst.