Leitfaden für die 50 - Kalorien- Snacks

Naschen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sagt MayoClinic.com , aber nur, wenn Sie Ihre Snacks sorgfältig wählen. Hände weg von hohen Fett- , Zucker- High- Produkte , die auf Ihre tägliche Kalorienzahl, ohne viel Nahrung hinzufügen. Halten Sie die Portionsgrößen im Auge - auch gesunde Snacks können Ihren Gewichtsverlust -Programm zu sabotieren , wenn Sie zu viel von ihnen essen. Eine gute Strategie ist es, eine Lieferung von vorher gemessenen 50 - Kalorien- Snacks auf der Hand zu Hause zu essen , wenn Sie den Drang, etwas weniger gesund fühlen zu erreichen , bei der Arbeit und in der Tasche oder Handtasche. Obst

Nach registrierten Ernährungsberater M. Keri Gans, können Obst ein Verlangen nach Zucker , ohne zu viele Kalorien zu befriedigen. Für Snacks , die nur bei oder unter 50 Kalorien sind, versuchen Sie die Hälfte einer kleinen Banane, 12 frische Kirschen , 14 kernlose rote Trauben , 3/4 Tasse Himbeeren, Erdbeeren oder acht 50 - Kalorien- zuckerfreie Apfelmus Snack Tasse. Wenn Sie etwas kalt Lust , versuchen die Früchte eingefroren oder haben eine 50 -Kalorien Fruchtsaft Pop.
Gemüse

Gemüse sind eine gute Wahl , weil sie Snack ' re in den Kalorien so niedrig, können Sie genug von ihnen, um auf appetithemmende Faser füllen Sie essen, zusätzlich zu bekommen , eine Dosis von Vitaminen und Mineralstoffen. Rund 50 Kalorien oder weniger Auswahl umfasst sieben Stangen Sellerie , eine halbe Tasse Karotten serviert mit 1 EL fettarme Ranch-Stil Dressing, 10 Speere von gekochten Spargel, Zuckerschoten 40 oder halbe Tasse geschnittenen rohen jicama 4 Unzen Salsa.
Protein

Kate Harrison, der Autor von "The 05.02 Diät-Buch ", empfiehlt darunter auch einige mageres Eiweiß Entscheidungen in Ihrem 50 - Kalorien- Snack- Repertoire. Proteinreiche Snacks können helfen, Sie fühlen sich voll für eine längere Zeit als Low-Protein- Nahrungsmitteln. Harrison schlägt eine Scheibe Schinken , ein Omelett zubereitet aus zwei Eiweiß , 1 Unze Räucherlachs auf zwei Weizen Cracker oder 1 Unze gekochten Garnelen , die alle etwa 50 Kalorien enthalten . Sie können auch ein Viertel- Tasse geschälte Edamame versuchen , halbe Tasse fettfreien Joghurt gekrönt mit 1 Teelöffel Sonnenblumenkerne, zwei Scheiben Weißputenfleischoder acht trocken geröstete Erdnüsse .
Grains

Wenn es Kohlenhydrate, die Sie zum Naschen wollen , nehmen Vollkorn Entscheidungen über Produkte mit raffinierten Körnern gemacht . Die komplexen Kohlenhydrate und Ballaststoffe in Vollkornprodukten wird helfen, den Blutzuckerspiegel stabil. Eine große Vollkorn- Brezel Stange hat 37 Kalorien , während ein brauner Reis Kuchen Ausbreitung mit 1 EL Zucker-freien Marmelade hat 44 Kalorien. Ein 3- Cup Portion Luft - Popcorn ist auch weniger als 50 Kalorien , wenn auch nicht vergessen, nicht zu Butter hinzufügen oder streuen Sie auf zu viel Salz .
Sweets

Wenn Sie der Versuchung, eine süße Leckerei haben nicht widerstehen können , versuchen Sie, fünf Stücke von zuckerfreien Bonbons 20 zuckerfreie Gummibärchen , ein Quadrat von dunkler Schokolade , eine kleine Kugel fettarme Vanille-Eis , Zucker freie Gelatine Tasse garniert mit 3 Esslöffel Schlagsahne Richt Licht oder ein zuckerfreies Eis Fudge Pop. Alle diese Snacks werden Sie mit ca. 50 Kalorien oder weniger bieten , so lange Sie die Portionsgröße unter Kontrolle zu halten .