Gesunde Snacks ohne zugesetzten Zucker: Leckere Alternativen

Der kristallisierte weiße Stoff, den wir als Zucker kennen, ist einer der Übeltäter für zunehmende Taillenumfänge und die ständig wachsende diabetische Bevölkerung. Zugesetzter Zucker ist in deinen Müsli-Riegeln, deinem Müsli und fast allem, was aus einer Schachtel kommt. Egal, ob du nach einem süßen Leckerbissen oder einfach nur einem Snack suchst, es gibt viele Optionen für Snacks, die keinen zugesetzten Zucker haben. Während Früchte natürliche Zucker haben, sind diese Zucker gut für dich und sollten nicht vermieden werden. Wenn du das nächste Mal einen Snack brauchst, greife zu einer dieser gesünderen Optionen ohne zugesetzten Zucker.

Obst

Wenn du Lust auf etwas Süßes hast, aber zugesetzten Zucker vermeiden möchtest, greife zur Obstschale. Die meisten Früchte eignen sich perfekt für einen leichten Snack. Wenn du etwas Sättigenderes suchst, mache einen Obstsalat und füge schwerere Früchte wie Mango und Banane hinzu. Neben dem Fehlen von zugesetztem Zucker sind die meisten Früchte kalorienarm und haben praktisch kein Fett. Selbst die fettreichsten Früchte, wie Bananen, haben weniger als ein Gramm Fett. Früchte können auch verwendet werden, um andere Snack-Rezepte zu süßen, die normalerweise raffinierten Zucker erfordern. Verwende selbstgemachtes Apfelmus ohne zugesetzten Zucker anstelle von raffiniertem Zucker in deinen Keksrezepten. Während sie vielleicht nicht so süß sind, sind sie viel gesünder für deinen Körper.

Gemüse

Ob du sie gekocht oder roh bevorzugst, Gemüse ist voll mit Vitaminen und Mineralstoffen. Sie sind der ultimative Power-Snack. Verwende rohe Karotten, rote Paprika und Sellerie, die in Hummus getaucht werden, oder belege dein Lieblingsgemüse auf einem Stück Vollkorntoast mit etwas fettarmem Käse. Wie Obst ist Gemüse kalorienarm, hat kein Fett und es gibt so viele Optionen. Wenn du noch keinen Appetit auf rohes Gemüse entwickelt hast, mache einen Fruchtsmoothie mit sehr süßen Früchten wie Bananen oder Ananas und füge eine Handvoll oder zwei Spinat oder Grünkohl hinzu.

Nüsse

Im Gegensatz zu Obst sind Nüsse sehr fettreich, aber es ist gesundes Fett und sie sind auch zuckerfrei. Nüsse sind sehr sättigend, was sie zu einem großartigen Snack macht, um dich zwischen den Mahlzeiten über die Runden zu bringen. Sie sind voller Protein und einfach zu transportieren. Nussbasierte Aufstriche wie Erdnussbutter und Mandelbutter sind ebenfalls gesunde, zuckerfreie Optionen. Suche nach natürlicher Erdnussbutter ohne zugesetzten Zucker. Kombiniere sie mit Bananen auf Vollkorntoast oder streich sie auf Äpfel, um sie zu süßen. Wenn du auf dein Gewicht achtest, sei vorsichtig bei der Portionsgröße, wenn du Nüsse isst, da sie sehr kalorienreich sind.

Vollkornprodukte

Vollkornbrote, Cracker und sogar Müsli kommen ohne zugesetzten Zucker. Wenn du diese Produkte in einem Lebensmittelgeschäft kaufst, schau dir die Nährwertangaben an. Bleibe von Getreide fern, das raffinierten Zucker oder Maissirup mit hohem Fruktosegehalt enthält. Vollkornprodukte sind ein großartiger Snack, wenn sie mit Obst oder Nüssen kombiniert werden. Du kannst sogar deine eigene Mischung aus Vollkornmüsli, getrocknetem Obst und Nüssen herstellen.