Mitternachtsgelüste besiegen: Strategien für gesunde Essgewohnheiten

Spätabendliches Naschen kann das Ende jeder Diät sein. Wenn Sie abends essen, nehmen Sie wahrscheinlich zu, weil die konsumierten Kalorien nicht durch körperliche Aktivität verbrannt werden. Mitternachts-Snacks können darauf hindeuten, dass Sie tagsüber nicht genug essen. Alternativ kann die Versuchung, vor dem Schlafengehen zu einer ungesunden Leckerei zu greifen, ein Zeichen von Langeweile, Müdigkeit oder Gewohnheit sein, nicht von echtem Hunger.

Anleitung

1. Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag, mit zwei oder drei kleinen Snacks dazwischen, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Blutzuckertiefs können Hungergefühle und Essgelüste auslösen, weil der Körper Energie benötigt. Alternativ teilen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr in sechs kleine Mahlzeiten auf, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind.

2. Inkludieren Sie Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, in Ihre Abendmahlzeit. Komplexe Kohlenhydrate – wie Vollkornreis und Vollkornprodukte – sind nahrhaft und sättigend, was bedeutet, dass Sie später am Abend weniger wahrscheinlich hungrig sein werden.

3. Verschieben Sie Ihre Abendmahlzeit um eine Stunde nach hinten, um sich weniger Zeit zu geben, hungrig zu werden und vor dem Schlafengehen zu naschen.

4. Lagern Sie keine verlockenden Leckereien. Wenn kalorienreiche, fettreiche Snacks nicht zu Hause verfügbar sind, können Sie sie nicht essen.

5. Putzen Sie sich die Zähne, wenn Sie am Abend das Verlangen zu naschen verspüren. Dies täuscht Ihren Geist darauf hin, sich auf das Schlafengehen vorzubereiten, anstatt zu essen.

6. Ablenken Sie sich, wann immer Sie versucht sind, spät abends zu essen. Essgelüste können durch Langeweile ausgelöst werden. Sich zu beschäftigen – zum Beispiel durch einen Film schauen, einen Spaziergang machen oder einen Freund anrufen – kann ausreichen, um diese Gelüste vorübergehen zu lassen.

7. Tauschen Sie Ihren spätabendlichen Snack gegen zuckerfreie Pastillen oder kauen Sie Kaugummi. Dies befriedigt Ihr Verlangen, auf etwas zu kauen, ohne viele Kalorien aufzunehmen.

8. Trinken Sie Wasser, Kräutertee oder entkoffeinierten Kaffee. Manchmal wird Durst mit Hunger verwechselt. Ein Getränk statt Nahrung wird hydratisieren, Ihre Geschmacksknospen befriedigen und die Spitze der Hungergefühle nehmen.

9. Gehen Sie früher ins Bett. Spätabendliche Essgelüste – insbesondere für raffinierte Lebensmittel, die einen sofortigen Energieschub liefern – können einfach ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Die meisten Erwachsenen benötigen laut der American Academy of Sleep Medicine jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden hochwertigen Schlaf.