Ungesundes Naschen: Emotionales Essen identifizieren und überwinden

Es gibt verschiedene Gründe, warum Menschen zu Snacks greifen, und viele davon haben nichts damit zu tun, Hunger zu stillen. Snacks sind leicht verfügbar und die meisten erfordern nicht viel Zubereitung. Zu häufiges Naschen kann zu Gewichtszunahme führen. Bevor Sie Eis, Kekse oder Chips essen, identifizieren Sie die Gründe, warum Sie zu diesen Lebensmitteln greifen.

Anleitung

1. Emotionaler Hunger
   Wenn Sie glücklich, traurig, frustriert oder wütend sind, kann dies dazu führen, dass Sie anfangen zu naschen. Oft sind ungesunde Lebensmittel die bevorzugte Nahrung. WebMD stellt fest, dass emotionales Essen oft auftritt, wenn Sie Trost suchen oder versuchen, eine Leere zu füllen. Sie essen möglicherweise bestimmte Lebensmittel, um sich besser zu fühlen. Schokolade enthält beispielsweise den Neurotransmitter Serotonin, der Ihre Stimmung verbessert. Es regt auch die Freisetzung von Endorphinen an und gibt Ihnen ein Hochgefühl. Ein Gefühl der Schuld nach dem Naschen von ungesunden Speisen ist eine häufige Reaktion.

2. Naschen aus Langeweile
   Viele Menschen naschen aus Langeweile. Wenn Sie nichts anderes zu tun haben, kann das Greifen nach einer Tüte Kartoffelchips wie eine gute Aktivität erscheinen. Vielleicht sind Sie jedoch nicht einmal hungrig. Spät abends oder beim Fernsehen zu essen ist eine weitere schlechte Angewohnheit, die viele Menschen haben und die zu Gewichtszunahme führen kann. Beim Fernsehen konzentrieren Sie sich nicht vollständig auf das, was Sie essen, oder wie viel Sie essen. Sie essen am Ende die gesamte Tüte Chips, anstatt nur ein paar Chips. Gehen Sie Hobbys und anderen Aktivitäten nach, um zu verhindern, dass Sie aus Langeweile naschen.

3. Gelüste
   Gelüste sind für viele Naschattacken verantwortlich. Wenn Ihre Ernährung reich an verarbeiteten Lebensmitteln und einfachen Kohlenhydraten ist, wie weißem Reis, weißem Brot, Gebäck, Keksen und Kuchen, können Sie häufige Gelüste erleben. Diese Lebensmittel werden schnell verdaut und lassen Ihren Blutzuckerspiegel sinken. Sie geben Ihnen einen schnellen Energieschub, gefolgt von Müdigkeit und Erschöpfung. Sie bleiben hungrig zurück und verlangen nach mehr Essen. Um diese Gelüste zu vermeiden, naschen Sie sättigende Lebensmittel wie griechischen Joghurt, Pistazien und hartgekochte Eier.

4. Stress-Naschen
   Wenn Sie hohe Stresslevel erleben, schüttet Ihr Körper das Stresshormon Cortisol aus. Laut der natürlichen Gesundheits-Website für Frauen löst Cortisol unwiderstehliche Dränge aus, ungesunde Lebensmittel zu essen. Sie greifen möglicherweise nach Keksen oder Chips und schließlich kann Gewichtszunahme eintreten. Stress-Naschen kann Sie sich schlechter fühlen lassen als zuvor. Um hohe Stresslevel zu vermeiden, üben Sie Meditation, Yoga oder tiefe Atmungstechniken.