Was wann essen?

* Haferflocken mit Früchten und Nüssen

* Joghurt mit Beeren und Müsli

* Vollkorntoast mit Erdnussbutter und Banane

* Rührei mit Gemüse

* Smoothie mit Obst, Joghurt und Proteinpulver

* Mittagessen:

* Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch, Vollkornbrot oder Fladenbrot und Gemüse

* Sandwich auf Vollkornbrot mit magerem Eiweiß, Gemüse und fettarmem Aufstrich

* Suppe und Salat

* Übrig gebliebenes Hühnchen oder Fisch mit geröstetem Gemüse

* Gemüse-Wrap mit Hummus, Gemüse und Vollkorn-Tortilla

* Abendessen:

* Gegrillter Lachs mit geröstetem Gemüse und braunem Reis

* Gebratenes Hähnchen mit braunem Reis oder Nudeln

* Vegetarisches Chili mit Vollkornbrot oder Maisbrot

* Gebackenes Hähnchen mit Kartoffelpüree und gedünstetem Gemüse

* Nudeln mit Tomatensauce und Gemüse

* Snacks:

* Obst

* Joghurt

* Nüsse

* Vollkorncracker mit Käse oder Hummus

* Popcorn