Wie Gezeter Hunger Kampf

Egal, ob Sie eine Diät machen oder einfach nur versuchen , einen gesunden Ernährungsplan folgen, können nagende Hunger Ihre Bemühungen zu sabotieren. Nagende Hunger tritt zwischen den Mahlzeiten und Snacks und können durch den Verzehr von zu wenig oder durch Heißhunger verursacht werden. Die Wahl der richtigen Lebensmittel zu den Mahlzeiten und Snacks können Sie Ihren Hunger und Heißhunger zu kontrollieren , ohne zusätzliche Kalorien zu reduzieren . Anleitung
1

Essen Sie mageres Eiweiß, wie fettarme Milchprodukte , Geflügel oder mageres Fleisch zu jeder Mahlzeit und Zwischenmahlzeit. Protein dauert länger als Kohlenhydrate zu verdauen und hilft Ihnen, voll länger fühlen. Versuchen Sie, 20 bis 30 Gramm pro Tag zu konsumieren.
2

Eat ganze Früchte entweder frisch , in Dosen oder gefroren. Ganze Früchte sind mehr Füllung als getrocknete Früchte oder Fruchtsäfte , weil sie einen höheren Wassergehalt haben.
3

Erhöhen Sie die Aufnahme von ballaststoffreiche Lebensmittel , wie Gemüse und Bohnen. High- Faser-Lebensmittel werden ohne das eine hohe Menge an Kalorien , als auch als positiv auf das Herz und die Gesundheit des Verdauungs /Ziel für 30 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag füllt .
4

Wählen Sie Vollkorn , wie Vollkornbrot und Naturreis, statt raffinierte Produkte , wie Weißbrot und Mehl. Ganze Körner haben einen höheren Ballaststoffgehalt , die Sie füllt sich für weniger Kalorien.
5

Fügen Sie eine kleine Menge Fett zu den Mahlzeiten oder Snacks zu Sättigungsgefühl zu erhöhen. Einige Optionen sind verschmiert leicht Erdnussbutter auf Vollkorntoastoder ein Bagel, oder die Auswahl fettarme statt fettfreie Milch . Fat dauert länger , um zu verdauen , die Sie länger satt fühlen können.
6

Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie Hunger zwischen den Mahlzeiten zu fühlen. Hunger wird oft mit Durst verwechselt , so dass ein Glas Wasser können Sie zufriedenzustellen. Haben Sie einen leichten Snack , wenn Sie immer noch hungrig 20 Minuten nach dem Trinken des Wassers sind .