Anhaltendem Hunger begegnen: Strategien für gesunde Ernährung

Ob Sie nun eine Diät machen oder einfach nur versuchen, einem gesunden Ernährungsplan zu folgen, kann anhaltender Hunger Ihre Bemühungen sabotieren. Anhaltender Hunger tritt zwischen den Mahlzeiten und Snacks auf und kann durch zu wenig Essen oder durch Heißhunger verursacht werden. Die richtige Wahl der Lebensmittel zu den Mahlzeiten und Snacks kann Ihnen helfen, Ihren Hunger zu kontrollieren und Heißhunger zu reduzieren, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.

Anleitung

1. Essen Sie mageres Protein: wie fettarme Milchprodukte, Geflügel oder andere mageren Fleischstücke bei jeder Mahlzeit und jedem Snack. Protein braucht länger zur Verdauung als Kohlenhydrate und hilft Ihnen, länger satt zu bleiben. Versuchen Sie, täglich 20 bis 30 Gramm zu sich zu nehmen.
2. Essen Sie ganze Früchte: frisch, konserviert oder tiefgefroren. Ganze Früchte sind sättigender als getrocknete Früchte oder Fruchtsäfte, da sie einen höheren Wassergehalt haben.
3. Erhöhen Sie Ihren Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln: wie Gemüse und Bohnen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind sättigend, ohne eine hohe Menge an Kalorien zu enthalten, und sind zudem gut für das Herz und die Verdauungsgesundheit. Streben Sie 30 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag an.
4. Wählen Sie Vollkornprodukte: wie Vollkornbrot und Vollkornreis anstelle von raffinierten Produkten wie Weißbrot und Mehl. Vollkornprodukte haben einen höheren Ballaststoffgehalt, der Sie bei weniger Kalorien satt macht.
5. Fügen Sie Mahlzeiten oder Snacks eine kleine Menge Fett hinzu: um die Sättigung zu erhöhen. Einige Optionen sind, Erdnussbutter leicht auf Vollkorntoast oder ein Bagel zu streichen oder fettarme Milch anstelle von fettfreier Milch zu wählen. Fett braucht länger zur Verdauung, was hilft, länger satt zu bleiben.
6. Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind: Oft wird Hunger mit Durst verwechselt, sodass ein Glas Wasser Sie zufriedenstellen kann. Essen Sie einen leichten Snack, wenn Sie 20 Minuten nach dem Trinken des Wassers immer noch hungrig sind.