Vorteile von 5 kleinen Mahlzeiten täglich für Gewichtsverlust & Gesundheit

Es gibt mehr beim Abnehmen als nur das Einschränken dessen, was Sie essen. Laut vielen Ärzten und Ernährungsberatern könnte mehr Essen tatsächlich helfen, Ihr Abnehmziel zu erreichen. Mehr Essen bedeutet nicht, mehr Kalorien, Gramm Fett und Zucker zu konsumieren, sondern gesunde Lebensmittel häufiger über den Tag verteilt zu essen. Wenn Sie auf fünf Mahlzeiten am Tag umsteigen möchten, aber nicht sicher sind, warum Sie das sollten, lernen Sie die Bedeutung dieser gesunden Gewohnheit kennen, bevor Sie mit Ihrem Plan beginnen.

Anleitung

1. Hungerspitzen stoppen
   Einer der größten Übeltäter Ihrer Diät ist ein plötzlicher Hungeranfall. Wenn Sie hungrig sind, fällt es schwer, sich auf die Auswahl der besten Lebensmittel für Ihre Gesundheit zu konzentrieren, weil Sie nur essen möchten. Indem Sie Ihre Mahlzeiten in fünf kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt aufteilen, können Sie verhindern, dass diese Hungeranfälle auftreten. Häufiges Essen hält Sie gesättigt und wohlbehaglich, sodass Sie, wenn es Zeit für Ihre nächste Mahlzeit ist, leicht hungrig und bereit zum Essen, aber nicht verhungernd sind. Sie werden in der Lage sein, gesunde, bewusste Entscheidungen zu treffen, weil Sie sich wohl genug fühlen, um auf das Essen zu warten.

2. Blutzuckerspiegel stabil halten
   Ihr Blutzucker tut Ihnen den ganzen Tag über still einen großen Gefallen: Er liefert Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um sich zu bewegen und normal zu funktionieren. Nahrung ist es, die Ihren Blutzucker antreibt, also gibt Ihnen Essen die kontinuierliche Energie zum Funktionieren. Bestimmte Lebensmittel, wie zuckerhaltige Bonbons, lassen Ihren Blutzucker in die Höhe schnellen und dann schnell abfallen, während andere Lebensmittel, wie Obst und Gemüse, ihn mit einer normalen Rate voranschreiten lassen. Gesunde Snacks über den Tag verteilt zu essen, hält Ihren Blutzucker stabil und ruhig, ohne Spitzen, Abfälle oder Schwachstellen. Fünf kleine Mahlzeiten halten Ihren Blutzucker regelmäßiger aufrecht als drei große.

3. Mehr gesunde Optionen einführen
   Da Sie wahrscheinlich an das Drei-Mahlzeiten-Schema gewöhnt sind, haben Sie Entscheidungen, die Ihnen bereits vertraut sind, und Sie experimentieren vielleicht nicht mit vielen neuen Lebensmitteln. Indem Sie auf einen Fünf-Mahlzeiten-Plan umsteigen, sind Sie für neue Entscheidungen offen und können mit gesunden Lebensmitteln richtig starten. Einige Ernährungsoptionen für eine Ihrer kleinen Mahlzeiten sind eine Handvoll Mandeln und ein Ei, ein fruchtiger Säfteshake, ein Salat mit Hähnchen oder 1/2 Tasse Studentenfutter mit einem Apfel.

4. Gesund denken
   Fünf Mahlzeiten am Tag zu essen bedeutet, dass Sie kurz nach Ihrer letzten Mahlzeit bereit für Ihre nächste sein werden. Das bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über häufig an Essen denken werden. Indem Sie ständig Essen im Kopf haben, haben Sie die Gelegenheit, gesunde Menüs und Entscheidungen zu entwickeln, sodass Sie, wenn Ihre nächste Mahlzeit ansteht, die richtige Wahl treffen. Anstatt Ihre Mahlzeiten zu verteilen und zu greifen, was am einfachsten ist, nehmen Sie sich die Zeit, über Ihr Essen nachzudenken und zu planen, damit Sie Dinge essen, die gut für Ihren Körper sind.