Alternative zu Essen Muttern für Fiber

Inklusive genügend Ballaststoffe in der Ernährung kann helfen, Darm- Gesundheit zu fördern , Stuhlgang zu regulieren , zu reduzieren "schlechte " Cholesterin , Blutzucker zu kontrollieren und zu erreichen, und ein gesundes Gewicht . Erhöhen Sie Ihren täglichen Verzehr von Faser kann wie eine gewaltige Aufgabe, aber Sie mehrere Quellen zur Auswahl haben . Hohe Faser Alternativen zu den Nüssen gehören Obst , Gemüse , Vollkornprodukte , Hülsenfrüchte und Samen. Obst

Hinzufügen Obst auf Ihre Ernährung können Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen steigern und stillen Sie Ihren süßen Zahn . Früchte mit den Ballaststoffen zählen Himbeeren, Birnen und Äpfel mit der Haut , Bananen, Orangen , Pflaumen, Mangos und Erdbeeren. Betrachten Sie das Essen von Obst als Snack oder Nachtzeit das Hinzufügen einer Handvoll Beeren auf Hafermehl , um die Menge an Ballaststoffen , die Sie verbrauchen zu erhöhen.
Gemüse

Gemüse sind eine gute Quelle von Nahrungs Faser. Sie können einfach zu jeder Mahlzeit oder hinzugefügt werden, können sie einen schnellen Snack zwischen den Mahlzeiten zu machen. Gehacktes rohes Gemüse kann leicht aufgenommen werden in den meisten Essen oder Gemüse kann gedünstet oder gekocht , um einen gesunden Seite für jede Hauptgericht zu machen. Hohe Faser Gemüse gehören Artischocken , Erbsen , Brokkoli, Kohlrabi, Spinat, Grünkohl , Rosenkohl , Mais , Karotten und Kartoffeln mit der Haut.
Ganze Körner
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Ein einfacher Weg , um Ihre tägliche Zufuhr von Ballaststoffen erhöhen, ist durch Substitution von Vollkorn für weiß oder raffinierte Körner wann immer möglich. Essen Kleie -Produkte, Vollkornnudeln , Haferflocken , Gerste , Popcorn , brauner Reis und Vollkornbrot zu Faser auf Ihre Ernährung . Suchen Sie das Wort "ganz" auf Lebensmitteletiketten . Zum Beispiel , überspringen Sie Lebensmittel, die " Mehrkorn " oder " 100 % Weizen " , schaut lieber nach Lebensmitteln, die mit "100% Vollkornmehl " gemacht werden oder sind, sind " Vollkorn ".

Hülsenfrüchte und Saaten

Hülsenfrüchten und Samen werden mit Faser und kann leicht auf die meisten Mahlzeiten und Snacks hinzugefügt werden. Wählen Sie aus Erbsen, Linsen, schwarze Bohnen , Limabohnen , Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne. Bohnen machen eine einfache Beilage und Samen können mit Obst , eine gesunde, ballaststoffreichen Snack kombiniert werden .
Weitere Tipps

Fiber hat zum Beispiel zahlreiche Gesundheits Vorteile und sollte ein regelmäßiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein. Steigern Sie Ihre Ballaststoffzufuhr nach und nach zu Blähungen und Unwohlsein zu verhindern und denken Sie daran, immer viel trinken , um Verstopfung zu verhindern. Nicht nur eine Vielzahl von Früchten , Gemüse , Vollkornprodukte , Hülsenfrüchte und Samen in der Ernährung dazu beitragen, dass Sie Ihre täglichen Ziele zu erreichen Faser , wird es auch helfen, die Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper braucht .