Wie Sie Ihren Appetit beschwichtigen

Beobachten, was Sie essen und wie Sie essen können helfen, den Appetit zu befriedigen , ohne die Ihr Gewicht. Wenn Sie in dem Bemühen, Ihren Appetit zu viel essen , können Sie eine Menge Gewicht zu gewinnen. Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Menschen zu viel essen. Einige Leute genießen einfach nur die Art, wie das Essen schmeckt , einige wollen ihre Gefühle durch Essen zu beruhigen , einige sind hungrig , und einige essen, um Heißhunger zu befriedigen. Anleitung
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Verbrauchen Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind . Fiber füllt und langsam verdaut , so dass Sie für eine lange Zeit sich voll. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte und Voll - Getreide wie Quinoa, Gerste, Hafer und brauner Reis.
2

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate wie weißen Reis und Weißbrot , da diese schnell zu verdauen , so dass Sie schneller sind hungrig . Sie geben Ihnen einen schnellen Energieschub , gefolgt von einem Abfall des Blutzuckers , die Sie fühlen sich müde und erschöpft verlässt .
3

sind mageres Eiweiß in der Ernährung , weil es eine lange Zeit, um verdauen und hält den Blutzuckerspiegel stabil. Verbrauchen mageres Eiweiß wie Huhn ohne Haut , Fisch und Truthahn.
4

Essen Sie fünf Minuten vor sechs , halb Teil Mahlzeiten täglich statt drei große Mahlzeiten. Verbrauchen Sie eine Mahlzeit alle zwei bis drei Stunden. Öfter Essen befriedigt den Appetit über den ganzen Tag , weil Sie Ihren Körper mit konstanter Ernährung bieten . Auch bleibt Ihr Blutzuckerspiegel stabil. Teilen Sie Ihre drei große Mahlzeiten in einem halben bis sechs kleinere Mahlzeiten zu bekommen.
5

Verlangsamen beim Essen , weil es dauert etwa 20 Minuten vor dem VerdauungshormoneSignal an das Gehirn , dass Sie voll sind. Essen langsam können Sie auch Ihr Essen mehr genießen. Nehmen Sie kleine Bissen und kauen gründlich und langsam .
6

Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Essen , um Ihren Appetit zu befriedigen. Manchmal ist Durst mit Hunger verwechselt . Ein Glas Wasser kann Ihr Drang zu essen zu befriedigen.