Appetit steuern und Gewichtsziele erreichen: Expertentipps

Auf das zu achten, was Sie essen und wie Sie essen, kann helfen, Ihren Appetit zu stillen, ohne Ihr Gewicht zu beeinflussen. Wenn Sie überessen, um Ihren Appetit zu stillen, können Sie viel Gewicht zunehmen. Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Menschen überessen. Manche Menschen genießen einfach den Geschmack von Essen; manche wollen ihre Emotionen durch Essen beruhigen; manche sind hungrig, und manche essen, um Gelüste zu stillen.

Anleitung

1. Konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Ballaststoffe sättigen und werden langsam verdaut, sodass Sie sich lange satt fühlen. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel wie Gemüse und Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte wie Quinoa, Gerste, Hafer und Vollkornreis.

2. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate wie weißen Reis und weißes Brot, da diese schnell verdaut werden und Sie schneller hungrig werden. Sie geben Ihnen einen schnellen Energieschub, gefolgt von einem Abfall des Blutzuckerspiegels, der Sie müde und erschöpft zurücklässt.

3. Inkludieren Sie mageres Protein in Ihre Ernährung, da es lange zum Verdauen braucht und Ihren Blutzuckerspiegel stabil hält. Konsumieren Sie mageres Protein wie Huhn ohne Haut, Fisch und Truthahn.

4. Essen Sie fünf bis sechs halbe Portionen Mahlzeiten täglich anstatt drei großer Mahlzeiten. Essen Sie alle zwei bis drei Stunden eine Mahlzeit. Häufigeres Essen stillt Ihren Appetit den ganzen Tag über, weil Sie Ihrem Körper ständige Nährstoffe liefern. Außerdem bleibt Ihr Blutzuckerspiegel stabil. Teilen Sie Ihre drei großen Mahlzeiten in der Hälfte, um sechs kleinere Mahlzeiten zu erhalten.

5. Essen Sie langsam, da es etwa 20 Minuten dauert, bis Verdauungshormone Ihrem Gehirn signalisieren, dass Sie satt sind. Langsames Essen ermöglicht es Ihnen auch, Ihr Essen mehr zu genießen. Nehmen Sie kleine Bissen und kauen Sie gründlich und langsam.

6. Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Essen, um Ihren Appetit zu stillen. Manchmal wird Durst mit Hunger verwechselt. Ein Glas Wasser kann Ihren Drang zu essen stillen.