Hindernisse für Fitness & gesunde Ernährung überwinden: Ein praktischer Leitfaden

Du weißt, dass Bewegung und eine gesunde Ernährung lebenswichtige Schritte sind, um deine Gesundheit zu schützen und dein Gewicht zu kontrollieren. Das bedeutet nicht, dass es immer einfach ist, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Die meisten Menschen berichten von gemeinsamen Hürden, die regelmäßiger Bewegung und einem gesunden Ernährungsplan im Wege stehen. Zu verstehen, was diese Herausforderungen sind, und einen Plan zu haben, um sie zu umgehen, kann dir helfen, fit zu werden und viele Jahre lang gesund zu bleiben.

Kosten

Wenn der Kauf einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio über deine Mittel liegt oder du jedes Mal einen Preisschock erlebst, wenn du Lebensmittel einkaufst, kann es so aussehen, als ob gesund sein viel mehr kostet, als dein Scheckbuch bewältigen kann. MayoClinic.com empfiehlt, zu Hause zu trainieren. Verwende dein eigenes Körpergewicht für Kraftübungen wie Liegestütze, Sit-ups, Planks und Trizeps-Dips. Integriere etwas Cardio, indem du auf der Stelle joggst, während du fernsiehst, einen Spaziergang durch die Nachbarschaft machst oder bei einem Freund schwimmst. Viele Freizeitzentren bieten auch kostengünstige Bewegungskurse an. Wenn es um deine Lebensmittelrechnung geht, schlägt das US-Landwirtschaftsministerium vor, Mahlzeiten um Reis oder Nudeln aufzubauen und in Chargen zu kochen, sodass du mehr als eine Mahlzeit auf einmal zubereiten kannst. Saisonales Obst und Gemüse zu kaufen und auf Fleischpreisnachlässe zu achten, sind weitere Spartipps.

Zeit

Wenn dein geschäftiger Zeitplan kaum Zeit für Bewegung lässt und oft zu Take-out führt, wenn der Hunger zuschlägt, kann es unmöglich erscheinen, gesunde Lebensstilentscheidungen zu treffen. An Wochenenden oder freien Abenden bereite eine große Portion deiner Lieblingssuppe oder deiner Lieblingsauflauf zu und erhitze eine Portion mittags oder abends. Trage Einzelsnacks bei dir, damit du eine gesunde Option hast, wenn du unterwegs hungrig wirst. Unterteile deine Trainingsroutine in kleinere Abschnitte, schlägt MayoClinic.com vor. Gehe 10 Minuten lang, dreimal täglich, anstatt zu versuchen, 30 Minuten am Stück zu finden. Oder versuche, etwas früher aufzustehen und zu trainieren, bevor du deinen Tag beginnst.

Persönliche Vorlieben

Wenn du Bewegung langweilig findest oder dir der Geschmack gesunder Lebensmittel nicht gefällt, kann es eine Herausforderung sein, die richtigen Entscheidungen für deine Gesundheit zu treffen. Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht, was die Chancen erhöht, dass du bei deinem Trainingsprogramm bleibst, so MayoClinic.com. Zum Beispiel zählen Gärtnern, Tanzen und Klettern alle als Bewegung, aber viele Menschen betrachten sie als Hobbys und nicht als Gelegenheiten für körperliche Fitness. Wenn dich gesunde Ernährung niederdrückt, versuche, Kräuter und Gewürze zu verwenden, um deinen Mahlzeiten Geschmack und Tiefe zu verleihen. Besuche einen Kochkurs, um Techniken und Rezepte für gesunde Ernährung zu lernen, was eine neue Welt voller schmackhafter und gesunder Mahlzeitenoptionen eröffnen kann.

Müdigkeit

Manchmal lässt dich ein anstrengender Arbeitstag danach verlangen, auf der Couch vor deiner Lieblingssitcom einen Burger und Pommes zu essen. Hin und wieder nachzugeben, wird deine Gesundheitsziele nicht ruinieren, aber es zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen, schon. Wenn das Ende des Tages oft bedeutet, dein Training ausfallen zu lassen, nimm dir Zeit, morgens oder in deiner Mittagspause zu trainieren. Wenn die Zubereitung einer gesunden Mahlzeit zu viel Arbeit ist, wenn du müde bist, versuche, eine Mahlzeit vor der Arbeit vorzubereiten oder am Wochenende Reste einzufrieren, die du aufwärmen und ohne großen Aufwand essen kannst.