Beste Lebensmittel für einen gesunden Darm: Ernährungsstrategien zur Reinigung

Eine vollständige Darmreinigung beginnt mit Fasten, der Zugabe von Kräuterpräparaten und dem Verzehr nur bestimmter Nahrungsmittel über mehrere Wochen bis mehrere Monate. Ob Sie bereit sind, den gesamten Weg zu gehen oder ob Sie mit kleineren Schritten beginnen möchten, mehrere Lebensmittel sind dafür bekannt, sehr vorteilhaft für die Darmgesundheit zu sein.

Zeitrahmen

Je nachdem, wie gesund eine Person gegessen hat und wie viel Abfall im Dickdarm verstopft ist, kann eine Reinigung, die allein durch Ernährung erreicht wird, typischerweise drei Wochen bis vier Monate dauern. Dies ist zu erwarten, da viele Menschen jahrelang oder manchmal jahrzehntelang viele verarbeitete und raffinierte Lebensmittel gegessen haben. Diese Arten von Lebensmitteln neigen besonders dazu, zu schleimiger Plaque zu führen, die an den Seiten des eigenen Dickdarms (auch als großer Darm bekannt) klebt, Material, das nicht immer mit regelmäßigen Stuhlbewegungen beseitigt wird. Diese Plaque kann Toxizität, Verstopfung und Krankheit verursachen. Darüber hinaus halten Menschen, die sich typisch amerikanisch ernähren, manchmal drei oder vier Tage lang Abfall in einem trägen Dickdarm, bevor der Abfall entfernt wird. Toxine können wieder in den Körper einer Person verarbeitet werden, was zu Mundgeruch, Müdigkeit, Unwohlsein und Anfälligkeit für Krankheiten führt. Ein gesunder Darm beseitigt Abfall in weniger als einem Tag und bietet in der Regel mindestens zwei Stuhlbewegungen pro Tag.

Funktion

Die folgenden Lebensmittel sind in der Reihenfolge ihrer Bedeutung für eine Darmreinigungsdiät aufgelistet. Diese Art von Diät kann mit nur dem ersten Punkt beginnen und die anderen langsam hinzufügen, oder wenn das zu extrem erscheint, kann eine modifiziertere Version entsprechend Ihren Vorlieben angepasst werden. Im Allgemeinen sollte eine Person so wenig gekochte Lebensmittel wie möglich essen – idealerweise wären gedünstetes Gemüse und Reis die einzigen gekochten Lebensmittel.

Bedeutung

Viel Wasser zu trinken ist für einen gesunden Dickdarm am wichtigsten und für eine Darmreinigung unerlässlich, da es dazu dient, das gelöste Material und die Toxine auszuspülen. Das Trinken von 6 bis 10 Gläsern à acht Unzen pro Tag, je nach Gewicht und Aktivitätsniveau, ist normalerweise ideal.

Überlegungen

Rohes Obst und Gemüse sind die nächsten Komponenten, die hinzugefügt werden sollten. Die besten Früchte für einen gesunden Dickdarm sind Äpfel, Beeren und Pflaumen, obwohl alle Früchte vorteilhaft sind. Das beste Gemüse sind grüne Sorten. Spinat, Brokkoli, Brunnenkresse, Grünkohl, Mangold und Rote-Bete-Blätter sind perfekte Blattgemüse für einen gesunden Dickdarm. Sellerie, Brokkoli, Gurken und jedes andere grüne Gemüse sind hervorragende Ergänzungen. Eine Person kann so viel davon essen, wie gewünscht, obwohl Personen mit glykämischen Problemen vorsichtig beim Entsaften sein sollten.

Arten

Nüsse und Samen können hinzugefügt werden und sind roh besser. Leinsamen wird von vielen als Wundernahrung mit vielen Vorteilen angesehen, einschließlich Senkung des Cholesterinspiegels, Senkung des Bluthochdrucks und Bekämpfung von Diabetes. Im Hinblick auf die Darmgesundheit saugen Leinsamen Wasser auf und dehnen sich aus, was bei der Entfernung von Toxinen und Schleim hilft. Ganze Leinsamen können gemahlen und zu Lebensmitteln hinzugefügt werden. Mandeln, Walnüsse, Sesamsamen und Sonnenblumenkerne sind ebenfalls sehr vorteilhaft in einer Darmreinigungsdiät.

Merkmale

Obst, Gemüse, Nüsse und Samen liefern eine hervorragende Menge an Ballaststoffen, genug für einen gesunden Dickdarm, wenn sie in ausreichenden Mengen gegessen werden. Die meisten Menschen essen jedoch nicht die empfohlenen fünf Portionen pro Tag. Ballaststoffreiche Getreide können hinzugefügt werden, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Diät wie sie jetzt ist, zu restriktiv ist. Die besten ballaststoffreichen Getreide für einen gesunden Dickdarm sind Weizenkleie, Vollkornreis, Hafer und Gerste. Weißbrot, weiße Pasta und weißer Reis sollten vollständig vermieden werden. Brot sollte nur natürliche Zutaten haben, ohne gebleichtes Mehl oder künstliche Zusatzstoffe wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt. Eine weitere großartige Ballaststoffquelle sind Hülsenfrüchte. Schwarze Bohnen, weiße Bohnen, Limabohnen, Linsen, Erbsen und viele mehr dieser Lebensmittelart können verwendet werden, um einer Diät, die perfekt zur Wiederherstellung der Darmgesundheit ist, Abwechslung zu verleihen.