Magere Körpermasse verstehen: Definition & Bedeutung

Magere Körpermasse hilft Ihnen, einen straffen, geformten Körper zu bekommen. Webster's New World Medical Dictionary definiert magere Körpermasse als die Körpermasse abzüglich Fett. Je mehr magere Körpermasse Sie haben, desto weniger Fett wird im Körper gespeichert. Ihr Stoffwechsel und Ihre Ausdauer steigen, wenn Ihr Fett abnimmt. Die Messung der Körperzusammensetzung hilft zu bestimmen, wie viel magere Körpermasse Sie haben.

Unterwasserwägung

• Die hydrostatische Wägung berechnet die magere Körpermasse, indem Ihr Körper in einer großen, wannenähnlichen Vorrichtung untergetaucht wird. Ein Auftriebskontrollmechanismus berechnet, wie viel Wasser verdrängt wird, wenn Sie unter Wasser gehen. Die Website des Department of Kinesiology and Health der Georgia State University sagt, dass große Mengen an Fettmasse dazu führen, dass Sie schwimmen, aber magere Körpermasse wiegt mehr im Wasser. Unterwasserwägung gilt als eine der besten Methoden zur Messung der mageren Körpermasse. Forschungseinrichtungen und Universitäten bieten diesen Test an.

Bod Pod

• Der Bod Pod ähnelt der hydrostatischen Wägung, nur dass Luft statt Wasser verdrängt wird. Sie treten in eine eiförmige Kammer und bleiben fünf bis acht Minuten darin. Das Department of Kinesiology empfiehlt, Spandex-Shorts und eine Badekappe für die besten Ergebnisse zu tragen. Sie müssen nicht nass werden, und die Testzeit ist kurz. Kinder, übergewichtige Menschen, ältere Menschen und Menschen mit Behinderungen können diesen Test zur Messung der mageren Körpermasse verwenden.

Hautfaltenmessgerät

• Hautfaltenmessgeräte messen Unterhautfett, das isolierende Fett unter der Hautoberfläche, um Körperfettprozentsätze zu ermitteln. Das Messgerät beurteilt bestimmte Hautfaltenstellen: Brust, Trizeps, Subskapular, Axilla, Suprailiac, Bauch und Oberschenkel. Sie können Hautfaltenmessgeräte in Sportgeschäften kaufen, und sie sind einfach zu Hause zu verwenden, sobald Sie wissen, wie das Messgerät funktioniert. Dieses Maß für die magere Körpermasse funktioniert nicht gut für Übergewichtige oder sehr schlanke Menschen. Sie können diesen Test an Hochschulen, Fitnessclubs und Sportlaboren machen, wenn Sie es nicht zu Hause tun möchten.

Muskelmasse aufbauen

• Bewegung hilft, magere Körpermasse aufzubauen, speziell Krafttraining. Aerobic verbrennt Fett, aber mit Gewichten zu trainieren baut schlanke Muskeln auf. Schlanke Muskeln erhöhen Ihren Stoffwechsel und helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie sich ausruhen. Trainieren Sie die Oberkörper- und Unterkörpermuskeln von Rücken, Schultern, Armen, Bauchmuskeln, Oberschenkeln und Gesäß. Machen Sie kurze, intensive Workouts mindestens dreimal pro Woche. Sie können auch an wechselnden Tagen verschiedene Muskelgruppen trainieren.

Muskeln mit Nährstoffen versorgen

• Essen Sie Fleisch, das hochwertiges Protein enthält und fettarm ist, um schlanke Muskelmasse aufzubauen und Gewicht zu verlieren oder zu halten. Konzentrieren Sie sich auf mageres Rindfleisch, Hähnchen ohne Haut, Fisch und Wildbret. Bohnen und Reis enthalten pflanzliches Protein, und konsumieren Sie Milch oder fettarmen Joghurt für Protein. Bauen Sie Ihre Ernährung auf der Ernährungspyramide auf. Essen Sie einen Snack, der Fett, Protein und Kohlenhydrate enthält, direkt nach Ihrem Workout, um den Körper mit Nährstoffen zu versorgen. Trinken Sie Wasser, um die Zellen des Körpers zu hydratisieren, damit sie Fett effektiv verbrennen können.