Fertility & Cycles Ernährung

Wenn eine Frau erfährt Fruchtbarkeit Zyklus Unregelmäßigkeiten oder Unfruchtbarkeit, dreht sie sich oft auf Medikamente zur Regulierung ihres Körpers. Allerdings kann die richtige Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel einen spürbaren Unterschied für Probleme wie Unfruchtbarkeit, unregelmäßige Zyklen und Post- prämenstruellen Syndroms zu machen. Funktion

Fruchtbarkeitszyklusrichtig funktionieren kann, müssen bestimmte Hormone freigesetzt werden, um den Eisprung auslösen und pflegen den Zyklus danach. Zu Beginn des Zyklus wird der Hypophyse frei die Follikel -stimulierendes Hormon (FSH) , das den Eisprung auffordert. Da die Follikel entwickelt , sondert es Östrogen , die schaffen eine Schleimhaut in der Gebärmutter mit Sperma Migration helfen können. Die luteinisierenden Hormons (LH) - - Nach der Östrogenspiegel einen bestimmten Punkt , ein weiteres Hormon erreichen wird freigesetzt und bewirkt, dass der Eisprung . Ein Anstieg von Progesteron hilft, die Gebärmutterschleimhaut für mögliche Implantation nach dem Eisprung etwa 10 bis 14 Tage.
Unregelmäßige Zyklen und Ernährung

Marilyn Shannon , Autor von " Fertility Zyklus-und Ernährung ", sagt , dass die Fruchtbarkeit Zyklen unterschiedlichem Grad der Regelmäßigkeit, aus leicht unregelmäßige völlig unfruchtbar. Frauen leiden unter unregelmäßigen Zyklen oder Unfruchtbarkeit kann eine Vielzahl von Problemen , darunter eine Gelbkörperphase Unzulänglichkeit, Schilddrüsenunterfunktion, Schilddrüsenüberfunktion oder sich als zu überladen oder zu mager . Eine kurze Gelbkörperphase - die Zeit zwischen Eisprung und eine Frau die nächste Regelblutung - wird der Schwangerschaft zu verhindern , wie ein Mangel an Progesteron verhindert, dass eine befruchtete Eizelle implantieren . Eine Gelbkörperphase wird als kurz, wenn es weniger als 10 Tage. Zur Erhöhung Ihrer Gelbkörperphase , empfiehlt Shannon unter 200 bis 600 mg Vitamin B6 pro Tag. Auch, um Probleme mit der Schilddrüse , um Fruchtbarkeit korrigieren, jodiertes Speisesalz auf Ihre Ernährung. Um die Funktion der Schilddrüse zu unterstützen , nehmen Sie die Vitamine A , B, C , Zink und Selen und fügen essentiellen Fettsäuren in Form von Flachs Distelöl . Übergewicht oder zu mager kann Zyklen beeinflussen. Um Gewicht zu verlieren , empfiehlt Shannon gesunde Ernährung mit kleinen Snacks und regelmäßige Bewegung. Koffein und Zucker zu vermeiden sowie
prämenstruelle Syndrom und Ernährung

PMS-Symptome in der Regel nach dem Eisprung kommen und kann eine oder mehrere der folgenden enthalten . : Nervosität, Stimmungsschwankungen , Gewichtszunahme, Schwellungen , Brustspannen , Kopfschmerzen, Heißhunger oder Depression. Um diese Symptome zu lindern , den Verbrauch von raffiniertem Zucker zu begrenzen, um 5 EL. Tag. Auch beschränken Salz , rotes Fleisch, Alkohol, Kaffee , Tee und Schokolade. Verlassen Sie sich auf Fisch, Geflügel , Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte als Proteinquellen anstelle von rotem Fleisch und Milchprodukte. Haben Sie nicht mehr als zwei Portionen Milchprodukte pro Tag. Schließlich begrenzen Sie die Aufnahme von Fett und komplexen Kohlenhydraten zu erhöhen und grünes Blattgemüse , Hülsenfrüchte , Vollkornprodukte und Müsli.
Schwierige Menstruation

Diejenigen, die schwere , verlängerte Blutungen haben oder schmerzhafte Menstruation können von Zusatz bestimmter Ergänzungsmitteln und Lebensmitteln profitieren. Vitamin A-Mangel kann eine Ursache für schwere Menstruation und Zink und Vitamin E sind mit normalen Menstruationsflussverbunden. Essentielle Fettsäuren wie Leinsamen -Öl kann Blut gerinnen zu helfen und normale Menstruation zu fördern. Für schmerzhafte Menstruation , kann 800 bis 1000 mg Magnesium pro Tag helfen, zu lindern Krämpfe .
Überlegungen

Shannon schlägt vor, nach einer 80/20 Regel. Weil wir in der Kultur , wo es nicht praktikabel, eine 100-Prozent gesunde Ernährung erwarten, zu leben, versuchen, nur Leckereien machen etwa 20 Prozent der Sie die Aufnahme .