Ernährung für die Fruchtbarkeit: Zyklus optimieren & Empfängnis unterstützen

Wenn eine Frau Fruchtbarkeitszyklus-Unregelmäßigkeiten oder Unfruchtbarkeit erlebt, greift sie oft zu Medikamenten, um ihren Körper zu regulieren. Allerdings können richtige Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel einen spürbaren Unterschied für Probleme wie Unfruchtbarkeit, unregelmäßige Zyklen und das Post-Menstruationssyndrom machen.

Funktion

Damit ein Fruchtbarkeitszyklus ordnungsgemäß funktioniert, müssen bestimmte Hormone freigesetzt werden, um den Eisprung auszulösen und den Zyklus danach aufrechtzuerhalten. Zu Beginn des Zyklus schüttet die Hypophyse das follikelstimulierende Hormon (FSH) aus, das den Eisprung auslöst. Während sich der Follikel entwickelt, schüttet er Östrogen aus, das hilft, eine Schleimhaut in der Gebärmutter zu schaffen, die der Spermienwanderung hilft. Sobald die Östrogenspiegel einen bestimmten Punkt erreichen, wird ein weiteres Hormon – das luteinisierende Hormon (LH) – freigesetzt und löst den Eisprung aus. Ein Anstieg von Progesteron hilft, die Gebärmutterschleimhaut für eine mögliche Einnistung nach dem Eisprung für etwa 10 bis 14 Tage aufrechtzuerhalten.

Unregelmäßige Zyklen und Ernährung

Marilyn Shannon, Autorin von „Fertility Cycle and Nutrition“, sagt, dass Fruchtbarkeitszyklen unterschiedliche Grade an Regelmäßigkeit haben, von leicht unregelmäßig bis völlig unfruchtbar. Frauen, die unter unregelmäßigen Zyklen oder Unfruchtbarkeit leiden, können eine Vielzahl von Problemen haben, einschließlich einer Lutealphasen-Unzulänglichkeit, niedriger Schilddrüsenfunktion, Schilddrüsenüberfunktion oder zu übergewichtig oder zu dünn zu sein. Eine kurze Lutealphase – die Zeit zwischen dem Eisprung und der nächsten Menstruation einer Frau – wird eine Schwangerschaft verhindern, da ein Mangel an Progesteron verhindert, dass eine befruchtete Eizelle einnistet. Eine Lutealphase gilt als kurz, wenn sie weniger als 10 Tage beträgt. Um Ihre Lutealphase zu verlängern, empfiehlt Shannon, täglich 200 bis 600 mg Vitamin B6 einzunehmen. Um auch Schilddrüsenprobleme im Zusammenhang mit der Fruchtbarkeit zu korrigieren, fügen Sie jodiertes Salz Ihrer Ernährung hinzu. Um die Schilddrüsenfunktion zu unterstützen, nehmen Sie die Vitamine A, B, C, Zink und Selen und fügen Sie essentielle Fettsäuren in Form von Leinsamen- oder Distelöl hinzu. Übergewicht oder zu dünn sein kann Zyklen beeinflussen. Um abzunehmen, empfiehlt Shannon gesunde Ernährung mit kleinen Snacks und regelmäßiger Bewegung. Vermeiden Sie ebenfalls Koffein und Zucker.

Prämenstruelles Syndrom und Ernährung

PMS-Symptome treten im Allgemeinen nach dem Eisprung auf und können ein oder mehrere der folgenden umfassen: nervöse Anspannung, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Schwellungen, Brustspannen, Kopfschmerzen, Heißhunger oder Depressionen. Um diese Symptome zu lindern, beschränken Sie den Konsum von raffiniertem Zucker auf 5 Esslöffel pro Tag. Beschränken Sie auch Salz, rotes Fleisch, Alkohol, Kaffee, Tee und Schokolade. Verlassen Sie sich stattdessen auf Fisch, Geflügel, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte als Proteinquellen anstelle von rotem Fleisch und Milchprodukten. Nehmen Sie nicht mehr als zwei Portionen Milchprodukte pro Tag zu sich. Beschränken Sie schließlich die Fettzufuhr und erhöhen Sie komplexe Kohlenhydrate und grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Getreide.

Schwierige Menstruation

Diejenigen, die starke, anhaltende Blutungen oder schmerzhafte Menstruation haben, können von der Zugabe bestimmter Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel profitieren. Ein Vitamin-A-Mangel kann eine Ursache für starke Menstruation sein, und Zink und Vitamin E sind mit einem normalen Menstruationsfluss verbunden. Essentielle Fettsäuren wie Leinsamenöl können helfen, Blut zu gerinnen und einen normalen Menstruationsfluss zu fördern. Bei schmerzhafter Menstruation können 800 bis 1000 mg Magnesium pro Tag helfen, Krämpfe zu lindern.

Überlegungen

Shannon schlägt vor, die 80/20-Regel zu befolgen. Da wir in einer Kultur leben, in es unpraktisch ist, eine zu 100 Prozent gesunde Ernährung zu erwarten, versuchen Sie, Leckereien auf etwa 20 Prozent Ihrer Aufnahme zu beschränken.