Gesunde Fast-Food-Frühstücksoptionen: Kluge Entscheidungen unterwegs

Unterwegs zu essen ist eine Tatsache des Lebens, aber es macht es oft schwierig, gesund zu sein. Während die Versuchungen von kalorien- und zuckerreichen Fast-Food-Frühstücken stark sein können, gibt es auf fast jeder Fast-Food-Restaurant-Speisekarte gesundheitsfördernde Optionen. Indem Sie sich auf Situationen vorbereiten, in denen Sie Fast Food essen könnten, und sich mit ernährungsphysiologischem Wissen wappnen, können Sie Ihre Taille im Zaum halten.

McDonald's

McDonald's bietet mehrere gesunde Optionen für das Frühstück an. Der Fruit 'n' Yogurt Parfait ist vielleicht die beste Wahl mit 160 Kalorien, 2 g Fett, 5 mg Cholesterin, 85 mg Natrium, 1 g Ballaststoffe und 4 g Protein. Obwohl der Egg McMuffin mehr Fett, Natrium und Cholesterin enthält, hat er 18 g Protein und ist eine der gesünderen Fast-Food-Frühstücksoptionen. McDonald's Hotcakes, ohne Butter und Sirup, sind eine weitere gute Wahl mit 350 Kalorien und 9 g Fett.

Sie können auch Kalorien sparen, indem Sie Frühstückssandwiches ohne Käse bestellen und auf die Value Meals verzichten, die kalorienreiche Beilagen und Getränke enthalten.

Starbucks

Skinny Lattes oder Kaffee mit Magermilch und Süßstoff sind eine gute Wahl, da sie kalorienarm sind und Kalzium enthalten. Wenn Sie etwas Substanzielleres benötigen, greifen Sie zu der Mischung aus Obst und Nüssen, die Starbucks an der Kasse verkauft. Sie sind vollgepackt mit Protein und gesunden Fetten aus den Nüssen und sind kalorienarm.

Eine gute Option für einen größeren Bissen ist der Wrap mit Spinat, gerösteter Tomate, Feta und Ei, der 240 Kalorien, 10 g Fett sowie 7 g Ballaststoffe und 13 g Protein hat. Eine weitere Option für ein gesundes Frühstückssandwich ist das Truthahnspeck mit fettreduziertem Käse und cholesterinfreiem Ei. Dies ist deutlich niedriger im Cholesterin und höher im Protein.

Dunkin Donuts

Das Eiweiß- und Gemüse-Fladenbrot-Sandwich von Dunkin' Donuts hat 290 Kalorien und hat viel Protein, ist aber niedrig im Cholesterin. Die Donuts, Muffins und Bagels sind vollgepackt mit Kalorien und Fett, aber wenn Sie unbedingt einen Donut essen müssen, greifen Sie zum klassischen Glasur-Donut, der 220 Kalorien, 9 g Fett und 12 g Zucker hat.

Kalorien und Fett prüfen

Wenn es ein anderes Menüelement gibt, das Sie für ein Fast-Food-Frühstück im Auge haben, können Sie die Nährwertangaben bei CalorieKing.com überprüfen. Suchen Sie nach Artikeln, die nicht nur niedrig in Kalorien, Zucker, Fett und Cholesterin sind, sondern auch ernährungsphysiologischen Wert wie Protein, Ballaststoffe, Kalzium und Vitamine haben. Die Website bietet auch Kreisdiagramme, die zeigen, wie ausgewogen der Artikel in Bezug auf Kohlenhydrate, Protein und Fett ist.