Die alte Weisheit „Du bist, was du isst“ ist nicht nur für die körperliche Gesundheit relevant. Sie gilt auch für Ihr Haar. Während teure Produkte bessere Haarqualität und -wachstum bewerben, können Sie ähnliche Ergebnisse durch eine ausgewogene Ernährung erzielen. Bestimmte Lebensmittel sind besonders gut für Ihr Haar, und solche, die reich an Protein, Aminosäuren und Eisen sind, bauen eine gute Grundlage für gesundes Haar.
Ihre Proteine kennen
- Essen Sie mehr Geflügel. Haar besteht aus Proteinen, daher macht es Sinn, Lebensmittel zu essen, die hochwertige Proteine enthalten. Eine Portion von 100 g unverarbeitetes Huhn enthält 25 g Protein. Truthahn ist ebenfalls eine gute Quelle für hochwertiges Protein.
- Konsumieren Sie Eier für bessere Haarqualität. Das Ei ist nicht nur eine gute Proteinquelle, sondern liefert auch neun Aminosäuren, die für starkes und gesundes Haar unerlässlich sind.
- Kochen Sie Lachs für Ihre nächste Mahlzeit. Lachs ist eine weitere hochwertige Proteinquelle sowie eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren helfen, die Kopfhaut zu befeuchten, die Zellmembranen gesund zu halten und verhindern, dass Ihr Haar austrocknet.
- Verwenden Sie eine Vielzahl von Nüssen und Milchprodukten in Ihren Mahlzeiten. Brasiliennüsse enthalten Selen, ein weiterer Nährstoff, der für eine gesunde Kopfhaut unerlässlich ist. Walnüsse enthalten Alpha-Linolensäure, eine Omega-3-Fettsäure, die Ihr Haar pflegt. Walnüsse enthalten auch Zink, das auch in Pekannüssen, Mandeln und Cashewnüssen vorkommt. Wenn Sie nicht genug Zink essen, kann Ihr Haar ausfallen. Käse essen und Milch trinken hilft, das Haar gesund zu halten, indem sie Protein- und Kalziumspeicher in Ihrem Körper aufbauen. Kalzium hilft nicht nur Knochen zu wachsen; es ist ein wesentlicher Nährstoff für die Pflege Ihres Haares und hält es gesund.
Grün und Orange
- Machen Sie etwas Guacamole mit Avocados, Zwiebeln und etwas Knoblauch. Avocados sind reich an Vitamin E und helfen, freie Radikale zu bekämpfen. Avocados enthalten auch Folsäure, einen Nährstoff, der für die gesunde Zell- und Gewebeentwicklung unerlässlich ist. Zwiebeln und Knoblauch enthalten Schwefel, der verhindert, dass das Haar schuppig und trocken wird. Fügen Sie etwas Olivenöl für seine Vitamin-E-Eigenschaften hinzu.
- Essen Sie Ihr grünes Gemüse. Brokkoli und Mangold enthalten die Vitamine A und C. Vitamin C ist notwendig für die Produktion von Talg, einem Öl, das Ihre Follikel absondern, um Ihr Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen. Spinat ist voller Eisen, ein weiterer wichtiger Nährstoff für gesundes Haar.
- Machen Sie einen Salat und füllen Sie ihn mit gehackten Karotten. Das Beta-Carotin darin wird zu einer Form von Vitamin A, die hilft, gesunde Membranen und Weichgewebe aufzubauen. Weitere Quellen sind Süßkartoffeln, Kürbis, Winterkürbisse, Melone, rosa Grapefruit und Aprikosen.
Beeren Crunchy
- Verabschieden Sie sich von Weißbrot und überverarbeitetem Weizenbrot mit Maissirup. Wählen Sie stattdessen einen Laib, der natürliche Vollkornprodukte enthält. Vollkornprodukte enthalten Eisen, Zink und B-Vitamine; einige der besten Nährstoffe für gesundes Haar.
- Laden Sie sich mit Beeren ein. Blaubeeren sind reich an Antioxidantien wie den Vitaminen C und E. Sie enthalten auch Anthocyane und Phenole, die ebenfalls als Antioxidantien wirken und ein gesundes Haarwachstum fördern. Erdbeeren enthalten Vitamin C und Folsäure.
- Bestreuen Sie Ihr Müsli und Ihren Salat mit etwa zwei Esslöffeln Leinsamen. Leinsamen enthalten Omega-3-Fettsäuren, die helfen, gesundes Haar zu fördern und freie Radikale zu verhindern.
