Heißhunger zähmen: Strategien zur Reduzierung des Appetits auf fettreiche Lebensmittel

Heißhunger zähmen: Strategien zur Reduzierung des Appetits auf fettreiche Lebensmittel

Fast Food, verpackte Lebensmittel und andere fettreiche Lebensmittel sind genauso süchtig machend wie zuckerhaltige Snacks. Egal, ob Ihr Heißhunger auf einem Versuch beruht, Ihre Ernährung zu verbessern, Ihren Cholesterinspiegel zu senken oder auf einer Schwangerschaft, das Verlangen nach fettreichen Lebensmitteln ist genauso physisch wie psychologisch.

Anleitung

1. Bekommen Sie genug gesundes Fett in Ihre Ernährung. Wenn Ihr Körper Fett zum Funktionieren braucht, kann er den Unterschied zwischen guten und schlechten Fetten nicht erkennen, also müssen Sie selbst die Entscheidung treffen, Kokosnuss, Avocado, Olivenöl und andere gesunde Fette anstelle von frittierten Lebensmitteln, verpackten Snacks und anderen fettreichen Lebensmitteln zu wählen.

2. Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über gleichmäßig und konstant, um starke Heißhungerattacken zu vermeiden, wenn Ihre Energie niedrig ist. Da die meisten fettreichen Lebensmittel auch reich an Kohlenhydraten sind, kann Ihr Körper sie verlangen, um Ihre Energie zu steigern. Zügeln Sie Heißhunger, indem Sie drei volle Mahlzeiten und zwei oder drei gesunde Snacks pro Tag essen.

3. Nehmen Sie ein B-Vitamin-Komplex-Präparat ein, da B-Vitamine in der durchschnittlichen Ernährung häufig fehlen. B-Vitamine sind für die Energieerhaltung wesentlich, da sie helfen, Kohlenhydrate und Zucker zu metabolisieren. Sicherzustellen, dass Sie jeden Tag Ihre B-Vitamine bekommen, kann helfen, Heißhunger auf fettreiche Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt zu zügeln. Wählen Sie ein B-Komplex-Vitamin, das 10 bis 25 mg jedes Vitamins enthält.

4. Reduzieren Sie Koffein, da der Energieschub den Blutzuckerspiegel ähnlich wie Kohlenhydrate und Zucker beeinflusst. Es ist wichtig, den Energierausch und den anschließenden Absturz zu vermeiden, da der Moment, in dem Ihre Energie sinkt, der Zeitpunkt ist, an dem das Verlangen nach fettreichen Lebensmitteln überhandnimmt. Ersetzen Sie Kaffee oder Energy-Drinks durch Grünen Tee, der reich an Antioxidantien ist, einen milden Energieschub bietet und dazu beitragen soll, eine Reihe von Lebensmittelverlangen zu zügeln.

5. Nehmen Sie sich eine Auszeit, wenn Sie das Heißhungergefühl spüren. Da Heißhunger auf fettreiche Lebensmittel und Junkfood oft Wege sind, um Emotionen zu füttern, kann es, wenn Sie einen Moment nehmen, um mit einem Freund zu sprechen, in ein Tagebuch zu schreiben, einen Spaziergang zu machen oder eine andere Form von Bewegung zu tun oder einfach Ihren Geist abzulenken, dazu führen, dass das emotionale Bedürfnis vorübergeht und wiederum das physische Verlangen zügelt.