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Der menschliche Körper wandelt Kohlenhydrate während der Verdauung in Zucker um. Der Zucker wiederum beeinflusst die Gehirnchemie und startet eine Achterbahnfahrt aus Energieschüben und Abstürzen. Im Laufe der Zeit können Kohlenhydrate zu einer Sucht werden, da der Körper den Schub während des Absturzes verlangt. Glücklicherweise gibt es effektive Wege, um das Verlangen zu zügeln und die Achterbahn zu stoppen.
Trinken Sie ein großes Glas Wasser und warten Sie 15 Minuten, bevor Sie beim nächsten Mal, wenn Sie Heißhunger haben, zu den Kohlenhydraten greifen. Es ist leicht, Durst mit Hunger zu verwechseln, und Sie werden vielleicht feststellen, dass das Verlangen vergeht.
Kombinieren Sie Kohlenhydrate mit Proteinen und Ballaststoffen, um Ihre Heißhungerattacken zu zügeln. Protein und Ballaststoffe brauchen länger zur Verdauung, verlangsamen den Zuckerspiegelanstieg, der durch Kohlenhydrate verursacht wird, und verlängern die Zeit, in der Ihr Körper Zugang zu Energiequellen hat. Dies hilft, den schnellen Energieverbrauch und den folgenden Absturz zu reduzieren, der Ihre Heißhungerattacken auslöst.
Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate durch unraffinierte und komplexe Kohlenhydrate. Anstatt auf Chips und Eiscreme zu snacken, versuchen Sie Joghurt mit echtem Obst und Vollkorncrackern. Nicht nur enthalten diese gesunden Alternativen mehr Vitamine und Mineralstoffe, sie werden auch nicht so schnell von Ihrem Körper verbrannt, wodurch wiederum der Schub und der Absturz reduziert werden.
Nehmen Sie jeden Morgen 1200 mg Fischöl ein, da Studien gezeigt haben, dass die essentiellen Fettsäuren in Fischöl helfen, starke Nahrungsverlangen im Laufe des Tages zu zügeln.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche medizinische Bedingungen, die Ihre Kohlenhydratverlangen verursachen könnten. Einige Bedingungen, die Verlangen nach Kohlenhydraten verursachen können, sind Depressionen, Diabetes und Schilddrüsenungleichgewicht.
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