Haarausfall vorbeugen: Ernährungstipps für gesundes Haar

Ernährungstipps gegen Haarausfall

Hier sind ernährungstheoretische Tipps, um Ihr Haar gesund, stark und auf Ihrem Kopf zu halten. Laut der American Hair Loss Association betrifft Androgenetische Alopezie oder „männlicher Haarausfall“ zwei Drittel der Männer, wenn sie 35 Jahre alt sind. Zusätzlich erleben etwa 40 Prozent der Frauen im Laufe ihres Lebens einen gewissen Grad an Haarausfall. Verschreibungen, rezeptfreie Mittel und chirurgische Verfahren wurden verwendet, um dieses Problem zu bekämpfen. Es gibt jedoch gesündere, natürlichere und kostengünstigere Wege, um Haarausfall davon abzuhalten, ein Problem in Ihrem Leben zu werden.

Das benötigen Sie

• Blattgemüse
• Vollkorn
• Eier
• Fisch
• Rosinen
• Bierhefe
• Grüne oder rote Paprika
• Gurken
• Keimlinge
• Vollkornreis
• Sojabohnen

Anleitung

Ernährungsvorschläge zur Vorbeugung von Haarausfall

1. Schneiden Sie die Fette. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Glatzenbildung verlangsamt werden kann, indem die Menge an gesättigten Fetten in Ihrer Ernährung begrenzt wird. Diäten, die reich an diesen Fetten sind, können den Testosteronspiegel erhöhen und nachteilige Auswirkungen auf die Haarfollikel haben. Verwenden Sie zum Beispiel anstelle von Butter einen pflanzlichen Aufstrich oder Olivenöl.
2. Nehmen Sie viel Eisen auf. Eisen kann Anämie vorbeugen, eine zugrunde liegende Ursache von Haarausfall. Essen Sie Lebensmittel wie Blattgemüse, Weizen, Eier und Rosinen.
3. Nehmen Sie Kieselsäure auf. Eine Studie am College of Pharmacy der University of Cincinnati zeigte, dass Kieselsäure das Haarwachstum anregen und die Haarschaft stärken kann. Kieselsäure findet sich in Kartoffelschalen, grünen oder roten Paprika, Gurken, Keimlingen oder Vollwert-Lebensmitteln.
4. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel. Protein fördert das Haarwachstum und kann ohne übermäßiges Fett in Kalbsleber, Bierhefe, Weizenkeim oder Fisch gefunden werden.
5. Konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an Biotin sind, einer Komponente gesunden Haares. Bierhefe, Vollkornreis und Sojabohnen sind reich an Biotin.