Asthma & Ernährung: Symptome durch Ernährung bewältigen

Asthma ist eine Störung, die dazu führt, dass die Atemwege der Lunge blockiert werden. Typischerweise tritt dieses Vorkommen aufgrund von Allergenen auf, die eine Überreaktion im Körper verursachen. Nahrungsmittelallergien und Zusatzstoffe können Asthmaanfälle fördern. Indem Sie Ihre Ernährung und Essgewohnheiten ändern, können Sie Asthmasymptome reduzieren.

Eliminationsdiät

• Indem Sie bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, bestimmen Sie, ob Sie an einer Nahrungsmittelallergie leiden. Oft scheitern Blut- und Hauttests daran, Nahrungsmittelallergien festzustellen. Der einzige Weg, sicher zu sein, ist, diese Diät zu machen. Schreiben Sie in ein Ernährungstagebuch alles, was Sie an einem bestimmten Tag konsumieren. Milchprodukte, Gluten, Hefe und Maissirup sind die üblichen Übeltäter. Es dauert eine Weile, diese Lebensmittel aus Ihrem System zu entfernen, also eliminieren Sie jedes einzelne für mindestens einen Monat. Überprüfen Sie alle Lebensmitteletiketten. Gluten und Maissirup sind in fast allem Verarbeiteten enthalten. Verzichten Sie auf Fast Food oder Lebensmittel, die Sie nicht selbst zubereiten. Wenn Ihre Asthmaanfälle nachlassen, machen Sie eine Notiz und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Ernährung

• Essen Sie eine Ernährung voller frisches Obst, Vollkornprodukte, Gemüse und Protein. Bauen Sie Knoblauch und Zwiebeln in Mahlzeiten ein. Sie enthalten Quercetin und Senföle, die das Enzym hemmen, das die Freisetzung von Entzündungsstoffen unterstützt. Seien Sie vorsichtig beim Verzehr von blähenden Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Brokkoli und Blumenkohl. Blähungen können Druck auf das Zwerchfell ausüben, was Asthmasymptome verschlimmert. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, stellen Sie sicher, dass sie von der Vollkornart sind wie brauner Reis, Vollkornbrot, Reisnudeln und Buchweizen. Die richtigen komplexen Kohlenhydrate helfen, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Essgewohnheiten

• Menschen mit Asthma sollten fünf kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt essen. Schwere Mahlzeiten verursachen Atemnot, was eine größere Belastung für das Zwerchfell bedeutet. Haben Sie eine gesunde Mahlzeit am Morgen, wie Buchweizenpfannkuchen mit Obst. Genießen Sie einen Snack mit Hummus und Vollkorn-Pita-Chips oder einem Apfel. Essen Sie eine sättigende Mittagsmahlzeit mit Fisch oder magerem Fleisch. Haben Sie immer viel Gemüse zu Ihrem Essen.

  Am Nachmittag essen Sie einen weiteren Snack mit Obstsalat. Zum Abendessen kann Truthahn oder Fisch in Frage kommen. Vermeiden Sie den Verzehr von kalten Speisen oder das Trinken von eiskalten Getränken. Die Kälte kann die Bronchien in Krämpfe versetzen.