BMI verstehen: Ihr Leitfaden zu Körperfett & Gesundheitsrisiken

Ihr Body-Mass-Index, oder BMI, ist ein guter Indikator für die Menge an Körperfett, die Sie besitzen, und Ihre chronischen Krankheitsrisiken, so die Centers for Disease Control and Prevention. Wenn Ihr BMI außerhalb des normalen, empfohlenen Bereichs liegt, ist es vielleicht an der Zeit, ein Abnehm- oder Gewichtszunahmeprogramm zu beginnen, um sich einem gesünderen Gewicht zu nähern. Obwohl BMI ein ziemlich zuverlässiger Indikator für Körperfett und Krankheitsrisiken bei den meisten Menschen ist, ist er bei sehr muskulösen Personen – wie Athleten – nicht so genau, da BMI die Körperzusammensetzung, einschließlich Muskelmasse, nicht berücksichtigt.

BMI berechnen

Unter Verwendung nur Ihrer Körpergröße und Ihres Körpergewichts können Sie Ihren Body-Mass-Index bestimmen. Multiplizieren Sie zunächst Ihr Gewicht in Pfund mit 703 und teilen Sie dann diese Zahl durch Ihre Körpergröße in Zoll. Teilen Sie abschließend erneut durch Ihre Körpergröße in Zoll. Zum Beispiel hat eine 120-Pfund-Frau, die 5 Fuß 3 Zoll groß ist, einen BMI von 21,3. Sie können auch einen Online-BMI-Rechner verwenden, um Ihren Body-Mass-Index schnell zu berechnen.

Untergewicht

Wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt, werden Sie als untergewichtig eingestuft, so das National Heart, Lung and Blood Institute. Untergewichtig zu sein bedeutet, dass Sie ein Risiko haben, bestimmte gesundheitliche Komplikationen zu entwickeln. Eine Ausgabe von „Today’s Dietitian“ aus dem Jahr 2008 berichtet, dass untergewichtige Personen zu Nährstoffmangel, Osteoporose, Anämie, geschwächtem Immunsystem, geringer Muskelmasse, Haarausfall, gestörter Hormonregulation und Schwangerschaftskomplikationen bei Frauen neigen. Wenn Ihr BMI in der Untergewicht-Kategorie liegt, versuchen Sie, Ihren Konsum von kalorienreichen, nährstoffdichten Lebensmitteln leicht zu steigern. Beispiele sind Nüsse, Samen, Nussbutter, Sojabutter, Avocados, Oliven und Hummus. Sie können auch Magermilchpulver zu Suppen, Getränken und Milchprodukten hinzufügen.

Normalgewicht

Normalgewichts-BMIs liegen zwischen 18,5 und 24,9, so das National Heart, Lung and Blood Institute. Wenn Ihr BMI in diesem normalen Bereich liegt, haben Sie ein gesundes Gewicht und ein geringeres Risiko, chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes zu entwickeln. Sie können Ihre Krankheitsrisiken weiter reduzieren und unerwünschte, allmähliche Gewichtszunahme vermeiden, indem Sie regelmäßig Sport treiben. Die Physical Activity Guidelines for Americans aus dem Jahr 2008 empfehlen, pro Woche 2,5 bis 5 Stunden aerobe Bewegung zu absolvieren und an Krafttraining-Übungen wie Gewichtheben mindestens zweimal pro Woche teilzunehmen.

Übergewicht und Adipositas

Sie werden als übergewichtig eingestuft, wenn Ihr BMI 25 bis 29,9 beträgt, und als adipös, wenn Ihr Body-Mass-Index 30 oder mehr beträgt, so das National Heart, Lung and Blood Institute. Wenn Sie ein Athlet mit viel Muskelmasse sind, sehen Sie einen Arzt, um Ihre Körperzusammensetzung und individuellen chronischen Krankheitsrisiken zu bestimmen. Um sicher und effektiv Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihre aktuelle Zufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, schlagen die Centers for Disease Control and Prevention vor. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen auch, überschüssiges Körpergewicht abzubauen und Fett zu verbrennen. Eine 2009 veröffentlichte Übersicht im „The Ochsner Journal“ empfiehlt übergewichtigen und adipösen Personen, an den meisten Tagen der Woche 45 bis 60 Minuten körperliche Aktivität durchzuführen.