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Serotonin ist das Hormon, das das Wachstum, die Fortpflanzungsfähigkeit und die Stimmung einer Person reguliert. Hohe Serotoninspiegel lassen eine Person sich „gut“ fühlen, während niedrigere Spiegel zu leichten Formen von Depression führen können. Es gibt natürliche Möglichkeiten, Serotonin zu erhöhen; der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Serotoningehalt ist eine.
Schlafen Sie genug. Mindestens acht Stunden pro Nacht zu schlafen, erhöht auf natürliche Weise Ihre Serotoninspiegel. Wenn Ihr Arbeits-oder Heimplan Sie zwingt, früh aufzustehen und spät ins Bett zu gehen, versuchen Sie, mindestens ein einstündiges Nickerchen in der Mitte des Tages zu machen. Qualität ist wichtiger als Quantität, also kann ein tiefer Schlaf von einer Stunde pro Tag die Serotoninspiegel signifikant erhöhen.
Essen Sie ausreichend Protein. Protein enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die im Gehirn zu Serotonin wird. Der Verzehr von Protein wird daher auf natürliche Weise die Serotoninspiegel erhöhen. Gute Proteinquellen sind Lebensmittel wie Huhn, Truthahn, Rindfleisch, Fisch und Eier. Sie können auch Proteinshakes konsumieren.
Essen Sie komplexe Kohlenhydrate. Tryptophan wirkt am besten, wenn es mit einer kleinen Menge Kohlenhydraten konsumiert wird. Vermeiden Sie Kohlenhydrate, die einen schnellen Insulinspiegelanstieg verursachen, wie Zucker, weißes Brot, weißer Reis und Nudeln; entscheiden Sie sich stattdessen für braunen Reis, Vollkornkohlenhydrate und Bohnen.
Essen Sie Schokolade. Schokolade besteht aus Kakao, das Serotonin enthält und die Serotoninspiegel signifikant erhöhen kann. Anstatt Milchschokolade zu essen, die viel Zucker enthält und einen Insulinspiegelanstieg verursachen wird, konsumieren Sie dunkle Schokolade, die mehr Kakao und wenig Zucker enthält. Dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von mehr als 60% ist eine gute Serotoninquelle.
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