Ihre Ernährung für CrossFit optimieren: Ernährung vor dem Training

Um Ihren Körper richtig auf das Basistraining vorzubereiten, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen. Es ist eine gute Idee, auch während dieser Zeit ein Trainingsregime zu befolgen, aber ohne die richtige Ernährung fällt es Ihrem Körper schwer, das Fitnessniveau zu steigern und die Muskelmasse zu erhalten. Es gibt ein paar grundlegende Regeln für eine richtige Ernährung. Greg Glassman, Gründer von CrossFit, sagt: „Iss Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, etwas Obst, wenig Stärke und keinen Zucker. Halte die Aufnahme auf Niveaus, die Bewegung unterstützen, aber nicht Körperfett.“

Wasser trinken

Wasser ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gut funktionierenden Körpers. Sie müssen viel Wasser trinken, besonders wenn Sie Sport treiben. An Tagen, an denen Sie nicht trainieren, trinken Sie sechs Gläser Wasser oder drei Pints. An Tagen, an denen Sie schweres Training absolvieren, insbesondere kardiovaskuläre Workouts, trinken Sie etwa doppelt so viel.

Protein

Iss etwa 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht. Protein ist der Baustein des Lebens, daher ist es von entscheidender Bedeutung, dass Ihre Proteinzufuhr ausreicht, um Muskeln wieder aufzubauen. Dieses Protein kann in Form von Fleisch, Eiern, Fisch, Milchprodukten und Proteinshakes kommen. Während Sojaprodukte eine gute Proteinquelle sind, werden tierische Proteine vom menschlichen Körper leichter absorbiert und sind daher effektiver beim Muskelaufbau.

Kohlenhydrate

Iss komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis, Vollkornbrot und Kartoffeln. Kohlenhydrate stellen die Glykogenspiegel im Muskelgewebe wieder her und geben ihnen die Energie, weiter zu trainieren. Der Verzehr komplexer Kohlenhydrate stellt die Glykogenspiegel wieder her, ohne den Insulinspiegel zu stark anzuheben. Hohe Insulinspiegel verhindern Fettabbau. Kohlenhydrate, die einen Insulinspiegelanstieg verursachen, sind Zucker, weißer Reis, weißes Brot und Nudeln.

Obst und Gemüse

Für eine optimale Ernährung sollten Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen. Obst und Gemüse liefern dem Körper wichtige Nährstoffe. Während diese Lebensmittel nicht zum Muskelwachstum beitragen, sind sie wichtig für die Bereitstellung von Antioxidantien, die freie Radikale entfernen, und enthalten Vitamine und Mineralien, die für einen gut funktionierenden Körper notwendig sind.