Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel, und Sie werden länger leben. Das ist so ziemlich der Kern der Sache. Die Aufrechterhaltung sicherer Cholesterinwerte reduziert auch das Risiko eines Herzinfarkts. Es gibt zwei Arten von Cholesterin, HDL und LDL. Das gute Cholesterin wird HDL genannt, oder High-Density Lipoprotein, eine Substanz, die verwendet wird, um Cholesterin und Triglyzeride im Blutstrom zu transportieren. Das schlechte Cholesterin wird LDL genannt, oder Low-Density Lipoprotein, das Cholesterin von der Leber zu Geweben im gesamten Körper transportiert. LDL verursacht, dass sich Schleim an den Wänden Ihrer Arterien ansammelt. Dies führt zu Plaque-Bildung und erhöht das Risiko für Herzkrankheiten.
Anleitung
- Essen Sie während des 30-Tage-Zeitraums jeden Tag Haferflocken. Sie möchten ungesüßte, Vollkorn-Haferflocken verwenden, wie Steel-Cut-Oats, nicht die aromatisierte Sorte. Haferflocken, wie der Name schon sagt, werden aus Hafer hergestellt, einer großartigen Ballaststoffquelle.
- Essen Sie täglich 10 bis 30 Mandeln. Mandeln liefern reiche Quellen für Vitamin E und gehören zu den nährstoffreichsten aller verschiedenen Nüsse. Der Geschmack ist eher fade, also fügen Sie sie zu fettarmem Joghurt, Salaten oder Gemüsegerichten hinzu.
- Essen Sie jeden Tag einen Apfel. Es ist definitiv etwas an dem Sprichwort „ein Apfel am Tag hält den Arzt fern". Es gibt einen Inhaltsstoff in Äpfeln namens „Pektin", der Ihren Cholesterinspiegel um bis zu 16 Prozent senken kann, wenn Sie mindestens zwei pro Tag essen.
- Gehen Sie jeden Tag ein bis drei Meilen spazieren. Bewegung und Insichschwitzen beschleunigt den Blutfluss in Ihren Arterien. Dies reduziert die Chancen auf Entzündungen und Arterienverkalkung.
- Nehmen Sie täglich eine Knoblauch-Kapsel. Wählen Sie eine rein natürliche Formel ohne Zucker, Stärke, Hefe, Koffein, Milch oder Konservierungsstoffe. Einige Knoblauch-Kapseln sind „enterisch überzogen", was es ihnen ermöglicht, im Dünndarm statt im Magen absorbiert zu werden, um Knoblauchgeruch zu verringern.
