Fischöl vs. Leinsamenöl: Was ist besser für Omega-3?

Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Der Unterschied zwischen Fischöl und Leinsamenöl liegt in der Omega-3-Zusammensetzung jedes einzelnen.

Typen

Alpha-Linolensäure (ALA) ist in Leinsamenöl enthalten, während Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) in Fischöl enthalten sind. Das ALA des Leinöls ist ein Omega-3, das mit Hilfe des Körpers bei gesunden Personen in DHA und EPA umgewandelt werden kann.

Funktion

Omega-3-Fettsäuren spielen eine entscheidende Rolle für die Gehirnfunktion sowie für normales Wachstum und Entwicklung. Aufgrund der hohen Konzentration von Fettsäuren im Gehirn ist es wichtig, alle drei Omega-3s (ALA, DHA, EPA) zu sich zu nehmen, um die richtige Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Bedeutung

Sowohl Fischöl als auch Leinöl sind wichtig zu sich zu nehmen, da Fischöl kein ALA enthält. Die drei Arten von Omega-3 helfen, Schmerzen und Entzündungen zu verringern, die Herz- und Gefäßgesundheit zu verbessern, Bluthochdruck vorzubeugen, das Risiko für Brust- und Darmkrebs zu senken und Depressionen vorzubeugen.

Erwägungen

Es wurde untersucht, dass Omega-3 aus Fischöl wirksamer ist, weil nicht alle Körper ALA effektiv in DHA und EPA aufspalten können.

Merkmale

Da es wesentlich ist, alle Omega-3 zu erhalten, und die einzige Methode, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen erhalten, durch einen Bluttest ist, ist es eine gute Idee, eine Ernährung reich an Fischölen, Leinsamenöl, Hanföl, Walnüssen und grünem Blattgemüse zu sich zu nehmen. Dies wird sicherstellen, dass Sie alle essenziellen Fettsäuren erhalten.