www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften
Eine ausgewogene Ernährung für eine Person im Alter von 40 bis 50 Jahren besteht aus einer Vielzahl von Lebensmitteln. Die besten Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind ganzes Gemüse, Früchte, mageres Fleisch und gesunde Fette und Öle. Mit zunehmendem Alter benötigen die Körper zusätzliche Nährstoffe aus der Nahrung. Der Körper produziert mit zunehmendem Alter weniger Enzyme, aber diese Enzyme können durch Nahrungsergänzungsmittel und den Verzehr der richtigen rohen Lebensmittel wie Brokkoli, Karotten und Ananas ersetzt werden.
Essen Sie fünf bis acht Portionen rohes Gemüse pro Tag. Rohes Gemüse ist gutes Essen für gesunde Zähne, Knochen, Gehirn, Haut und Augen. Sie erhalten den größten Nutzen aus Gemüse, wenn Sie es roh essen, weil Kochen wichtige Enzyme und Vitamine zerstört. Wenn Sie Ihr Gemüse kochen müssen, versuchen Sie, es zu dämpfen, und versuchen Sie, dies nur beim Abendessen zu tun. Dämpfen ist nicht so gut wie der Verzehr von rohen Lebensmitteln, aber Dämpfen tötet nicht so viele Nährstoffe ab wie Braten oder Backen.
Integrieren Sie reichlich grünes Gemüse in Ihre Ernährung wie Brokkoli, Gurke, dunkle Blattsalate, grüne Paprika und Zwiebeln. Andere Top-Lebensmittel sind Rote Bete, Karotten, Tomaten und rohe Kartoffeln. Rohe Kartoffeln sind gut für Sie, weil sie reich an Enzymen und Hyaluronsäure (HA) sind. HA ist ein Nährstoff, der in Ihrer Haut gebildet wird und hilft, den Abbau von Kollagen und Elastin der Haut zu verhindern, was den Alterungsprozess verlangsamt.
Obst ist reich an Ballaststoffen, die für eine gesunde Verdauung benötigt werden. Wenn Sie nicht drei Stuhlgang pro Tag haben, ist Ihre Verdauung gestaut. Dies kann im Laufe der Zeit zu Darmkrebs oder anderen Gesundheitsproblemen führen. Essen Sie ein bis zwei Stücke Ganzobst pro Tag wie einen Apfel und eine Banane. Ihr Dickdarm wird es Ihnen danken.
Trinken Sie keinen reinen Fruchtsaft. Wenn die Ballaststoffe aus der Frucht durch den Saftprozess entfernt werden, ist diese Art von Frucht nicht so vorteilhaft für den Körper. Der Zucker ist nicht mit Ballaststoffen ausgeglichen, was dazu führen kann, dass der Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellt. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels ist mit zunehmendem Alter lebenswichtig, weil sie anfälliger für Diabetes werden. Obst ist besser für Sie, wenn es ganz gegessen wird, weil die Zucker durch die Ballaststoffe ausgeglichen werden.
Wenn Menschen das mittlere Alter erreichen, beginnt Knochenverlust in einem schnelleren Tempo. Frauen neigen dazu, im Alter Osteoporose zu entwickeln. Laut der Mayo Clinic sind Kalzium und Vitamin D essenzielle Nährstoffe für die Knochengesundheit. Vitamin D stärkt Kalzium sowie stärkt das Immunsystem. Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, sind Milch, Karotten, Mandeln, Brokkoli und anderes grünes Gemüse. Limonade sollte vermieden werden, besonders während des mittleren Alters und im höheren Alter. Die Mayo Clinic sagt auch, dass Koffein die Mineralstoffaufnahme stört. Wenn Sie morgens Kaffee haben müssen, beschränken Sie sich auf eine Tasse und streichen Sie Limonade komplett.
Essen Sie mageres Fleisch. Integrieren Sie reichlich mageren Proteinquellen in Ihre Ernährung wie Hühnchen, Fisch, Pute und Büffel. Vermeiden Sie den Verzehr von fetten Proteinprodukten wie Schweinefleisch, da dieses Lebensmittel gesättigte Fette enthält, die Ihre Arterien verstopfen können. Rindfleisch hat ebenfalls etwas arterienverstopfendes Fett, aber nicht so viel wie Schweinefleisch. Wenn Sie Rindfleisch mögen, essen Sie dieses Fleisch nur ein- oder zweimal pro Woche. Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf den Verzehr der magersten Fleischquellen wie Pute, Fisch und Hühnchen. Dieses Fleisch enthält B-Vitamine und Eisen. Eisen baut rote Blutkörperchen auf, was hilft, Müdigkeit vorzubeugen und die Ausdauer zu verbessern. B-Vitamine verbessern die Gesundheit des Nervensystems, was hilft, Energie zu steigern und Stress zu lindern. Mit zunehmendem Alter kann Stress sich negativ auf das Nervensystem auswirken.
Wenn Sie kein Fleisch essen können, wählen Sie pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen oder Spirulina. Spirulina ist eine blaugrüne Meeresalge, die eine enorme Menge an Vitaminen und Mineralstoffen wie den Vitaminen C, A und E enthält. Spirulina, eine Quelle für vegetarisches Protein, wird als Lebensmittel betrachtet, weil es ein Meeresgemüse ist; es wird jedoch oft auch als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Sie können dieses Superfood in Pillen- oder Pulverform in den meisten Bioläden oder online kaufen.
Essen Sie jeden Tag gesundes Fett. Laut der American Heart Association wird gutes Fett in der Ernährung noch wesentlicher, wenn Menschen das mittlere Alter erreichen. Mit zunehmendem Alter setzen Entzündungen ein und die Arterien können durch Triglyzeride verstopft werden. Die AHA hat auch erklärt, dass Omega-3-Fettsäuren Triglyzeride senken. Der Körper benötigt Fett, um richtig zu funktionieren. Gutes Fett, auch als mehrfach ungesättigtes Fett bezeichnet (das Omega-3-Fettsäuren einschließt), schmiert die Gelenke und verhindert Entzündungen. Einfach ungesättigte Fette werden ebenfalls als gesunde Fette betrachtet. Einfach ungesättigte Fette sind in Olivenöl und Erdnussöl enthalten.
Mehrere verschiedene Arten von Omega-Fetten, wie Omega-3, 6 und 9, sind verfügbar; jedoch ist Omega-3 am bekanntesten für seine Vorteile. Der Körper produziert dieses Fett nicht selbst, daher müssen Menschen es aus Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Spezifisch gibt es drei Arten von Omega-3-Fettsäuren: Docosahexaensäure (DHA), Eicosapentaensäure (EPA) und Alpha-Linolensäure (ALA). DHA und ALA sind hauptsächlich in Fisch enthalten, und EPA ist in Nüssen und Leinsamenöl enthalten.
Diese gesunden Fette finden Sie in Lachs, Sonnenblumenkernen, Mandeln, Eiern und anderen Nüssen. Sie können auch Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel wie Leinsamenöl oder Kabeljau-Leberöl einnehmen. Darüber hinaus integrieren Sie reichlich Oliven- und Traubenkernöle in Ihre Ernährung.
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften