Wie man richtig Count Kalorien

Das Zählen der Kalorien, die Sie verbrauchen jeden Tag wird Ihnen helfen, zu regulieren und ändern Sie Ihre Ernährung auf Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme zu treffen. Zusätzlich Ihre durchschnittliche Kalorienverbrauch hilft Ihrem Arzt beurteilen Sie Ihre Gesundheit und geben Ihnen Ernährungsberatung . Beim Zählen Sie Ihre Kalorien , denken Sie daran , dass jedes Essen oder Trinken Sie über den Tag zu konsumieren hat einen Kaloriengehalt . Aufnehmen genau Ihre tägliche Kalorienzufuhr erfordert, dass Sie richtigen Schritte in der Vorbereitung zu nehmen, und zu jeder Tag. Anleitung
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Wählen Sie eine Methode zum Zählen Sie Ihre Kalorien , die Ihren persönlichen Lebensstil passt . Sie können eine kalorien Protokoll in einem Notebook zu halten , verwenden Sie eine kostenlose Website Kalorienzählen oder erstellen Sie eine Tabellenkalkulation auf Ihrem Computer. Auswählen einer Methode, die mit Ihrem Lebensstil arbeitet, macht Sie weniger wahrscheinlich zu vergessen oder nicht in der Lage , um Kalorien für eine Mahlzeit oder ganzen Tag aufzeichnen.
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herunterladen oder drucken Sie eine Liste der häufigsten Lebensmitteln und deren Kalorien Inhalt über den Tag beziehen . Alternativ können Sie ein Kalorien- Buch zu kaufen , um an Hand oder ein Lesezeichen ein paar Kalorien- Websites halten. Nicht alle Lebensmittel haben Kalorien- Etiketten, so dass eine Liste zur Verfügung , helfen Ihnen den Kaloriengehalt von Lebensmitteln genau aufzeichnen .
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Lesen Ernährungs-Etiketten auf Lebensmitteln , die Sie essen und Getränke, die Sie trinken. Achten Sie genau auf die Portionsgröße in Bezug auf den Kaloriengehalt pro Portion. Eine Tüte Chips vielleicht 120 Kalorien pro Portion zu lesen, aber die Größe der Portionen vielleicht nur 12 Chips sein , wenn Sie um 30 gegessen haben . Zusätzlich bitten Restaurants für den Kaloriengehalt in der Mahlzeit und trinken Sie bestellen, oder überprüfen Sie ihre Webseite , wenn Sie nach Hause zurückkehren .
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Notieren Sie sich die Kalorienzahl für alles, was Sie von dem Moment aufwachen , bis zu konsumieren rechts, bevor Sie zu Bett gehen . Fügen Sie Snacks und Getränke wie Bonbons , Ihren Morgenkaffee und der Soda mit Mittagessen trank.