Kalorien genau zählen: Ein Leitfaden für Gewichtskontrolle & Gesundheit

Das Zählen der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, hilft Ihnen, Ihre Ernährung zu regulieren und zu modifizieren, um Ihre Ziele für Gewichtsabnahme oder -zunahme zu erreichen. Zusätzlich wird Ihnen Ihre durchschnittliche Kalorienzahl helfen, Ihrem Arzt zu ermöglichen, Ihre Gesundheit zu beurteilen und Ihnen Ernährungsberatung zu geben. Beim Zählen Ihrer Kalorien denken Sie daran, dass jedes Essen oder Getränk, das Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen, eine Kalorienzahl hat. Die genaue Aufzeichnung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr erfordert, dass Sie die richtigen Schritte bei der Vorbereitung und im Laufe jeden Tages unternehmen.

Anleitung

1. Wählen Sie eine Methode zum Zählen Ihrer Kalorien, die zu Ihrem persönlichen Lebensstil passt. Sie können ein Kalorien-Tagebuch in einem Notizbuch führen, eine kostenlose Kalorienzähl-Website verwenden oder eine Tabelle auf Ihrem Computer erstellen. Die Auswahl einer Methode, die mit Ihrem Lebensstil funktioniert, macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie vergessen oder nicht in der Lage sind, Kalorien für eine Mahlzeit oder einen ganzen Tag aufzuzeichnen.
2. Laden Sie eine Liste mit gängigen Lebensmitteln und ihrem Kaloriengehalt herunter oder drucken Sie sie aus, um sie im Laufe des Tages zu Rate zu ziehen. Alternativ können Sie ein Kalorienbuch zum Bereithalten kaufen oder einige Kalorien-Websites als Lesezeichen speichern. Nicht alle Lebensmittel haben Kalorien-Etiketten, daher hilft Ihnen eine verfügbare Liste, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln genau aufzuzeichnen.
3. Lesen Sie die Nährwertangaben auf den Lebensmitteln, die Sie essen, und den Getränken, die Sie trinken. Achten Sie genau auf die Portionsgröße im Verhältnis zur Kalorienzahl pro Portion. Eine Chipstüte könnte 120 Kalorien pro Portion angeben, aber die Portionsgröße könnte nur 12 Chips betragen, wenn Sie etwa 30 gegessen haben. Fragen Sie Restaurants zusätzlich nach dem Kaloriengehalt der Mahlzeit und des Getränks, das Sie bestellen, oder überprüfen Sie ihre Websites, wenn Sie nach Hause zurückkehren.
4. Notieren Sie die Kalorienzahl für alles, was Sie von dem Moment an konsumieren, in dem Sie aufwachen, bis kurz bevor Sie ins Bett gehen. Geben Sie Snacks und Getränke wie Bonbonstücke, Ihren Morgenkaffee und die Limonade, die Sie zum Mittagessen getrunken haben, ein.