Beste pflanzliche Proteinquellen: Ein umfassender Leitfaden

Protein ist ein integraler Bestandteil Ihrer Ernährung. Laut highproteinfoods.net wird Protein benötigt, „um Muskeln, Haare, Nägel, Haut und innere Organe zu bilden.“ Das USDA berichtet, dass die empfohlene Tagesdosis an Protein für Erwachsene 0,8 g/kg Körpergewicht beträgt. Das bedeutet, dass „ein 150-Pfund-Erwachsener täglich 54 Gramm hochwertiges Protein benötigen würde.“ Obwohl Fleischprodukte reich an Protein sind, gibt es viele fleischlose Alternativen, die ebenfalls reich an Protein sind.

Milchprodukte

Fitbuff.com erstellte eine Top-Ten-Liste von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt. Obwohl Lebensmittel wie Lachs, Hühnchen und Thunfisch die Liste anführen, schaffen es auch Milchprodukte in die Top Ten. Milch, Joghurt und Hüttenkäse sind alle als gute Proteinquellen aufgeführt. Laut dem USDA hat 85 g mageres Fleisch etwa 25 Gramm Protein. Zum Vergleich hat eine Tasse Joghurt oder Milch etwa 8 Gramm. Eine halbe Tasse Hüttenkäse hat etwa 15 Gramm. Ein Glas Milch zu trinken oder Joghurt oder Hüttenkäse als Dessert zu essen, ist eine einfache Möglichkeit, Ihre tägliche Proteinaufnahme zu erhöhen.

Eier

Es ist kein Geheimnis, dass Eier eine gute Proteinquelle sind. Ein großes Ei hat etwa 7 Gramm Protein. Eier sind in den meisten Diäten ein häufiges Lebensmittel. Versuchen Sie, zum Frühstück ein hartgekochtes Ei zu essen oder einfach einige hartgekochte Scheiben zu einem Salat hinzuzufügen, um Ihre Proteinaufnahme zu steigern.

Nüsse

Nüsse sind nicht das häufigste Lebensmittel in den meisten Diäten, aber sie haben ihre Vorteile. Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse und Cashews sind alle großartige Proteinquellen. Laut Fitbuff.com hat 1/4 Tasse Mandeln 8 Gramm Protein, 1/4 Tasse Erdnüsse 9 Gramm und 1/4 Tasse Cashews 5 Gramm. Sogar 2 Esslöffel Erdnussbutter haben 8 Gramm Protein. Bedenken Sie jedoch, dass Nüsse auch eine Fettquelle sind und nicht in großen Mengen gegessen werden sollten.

Protein-Nahrungsergänzungsmittel

Obwohl es viele proteinreiche Lebensmittel gibt, die zu fast jeder Ernährung hinzugefügt werden können, gibt es auch eine große Auswahl an Proteinprodukten, die speziell für die Bodybuilding-Community entwickelt wurden. Diese Produkte umfassen Pulver, Shakes und Riegel. Schauen Sie auf muscleandstrength.com für eine vollständigere Liste der vielen verfügbaren Protein-Nahrungsergänzungsmittelprodukte.