Blähungen & Völlegefühl reduzieren: Lebensmittel vermeiden & Strategien zur Linderung

Blähungen können peinlich sein. Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse entlässt die durchschnittliche Person bis zu 14 Mal am Tag Gas. Gas entsteht durch Luftschlucken und den natürlichen Abbau von Nahrung. Einige Substanzen wie Kohlenhydrate und Zucker können mehr Gas erzeugen als wünschenswert. Zu viel Ballaststoffe in die Ernährung aufzunehmen, kann ebenfalls zu übermäßigen Blähungen führen.

Was Sie benötigen

• Aktivkohle
• Laktase-Nahrungsergänzungsmittel
• Verdauungshilfe

Anleitung

1. Weniger von den auslösenden Lebensmitteln essen

Ändern Sie Ihre Ernährung. Begrenzen Sie gasbildende Lebensmittel. Lebensmittel wie Brokkoli, Pflaumen, Pfirsiche und Blumenkohl tragen zur Gasproduktion bei.

2. Weniger Fett konsumieren

Reduzieren Sie fettreiche Lebensmittel. Fettreiche Lebensmittel verursachen Völlegefühl. Fett behindert die Magenentleerung, wie von der Mayo Clinic festgestellt. Je weniger Fett in Ihrer Ernährung, desto leichter kann Gas durch Ihre Darmwand wandern.

3. Aktivkohle einnehmen

Nehmen Sie Aktivkohle ein. Aktivkohle ist in Tablettenform erhältlich und kann vor dem Essen eingenommen werden.

4. Laktase-Nahrungsergänzungsmittel bei Laktoseintoleranz einnehmen

Nehmen Sie ein Laktase-Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn Sie unter Laktoseintoleranz leiden. Die Einführung von laktosefreien Milchprodukten in Ihre Ernährung kann ebenfalls Blähungen reduzieren.

5. Eine Verdauungshilfe verwenden

Verwenden Sie eine Verdauungshilfe. Verdauungshilfen werden vor dem Essen eingenommen, um die Zucker in Gemüse und Bohnen abzubauen.