Wichtige Vitamine für Kleinkinder: Ein Leitfaden für gesundes Wachstum
Eltern und Betreuer von Kleinkindern können Ihnen leicht sagen, wie schwierig es sein kann, wählerische kleine dazu zu bewegen, nährstoffreiche Mahlzeiten zu essen. Kleinkinder, Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren, sind ständig in Bewegung und beginnen, starke Meinungen darüber zu entwickeln, was sie gerne tun und essen. Sie benötigen viel Energie – und die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen –, um stark und gesund zu wachsen, aber ihre Mägen können keine großen Mengen aufnehmen. Daher kann es eine gute Strategie sein, sich auf die wichtigsten Nährstoffe zu konzentrieren. Einige der wichtigsten Vitamine für Kleinkinder sind die Vitamine A, C, D und der B-Komplex, laut HealthyVitaminChoice.com.
Vitamine sind keine Mineralstoffe, und beide sind für eine gute Gesundheit unerlässlich. Stellen Sie sicher, dass Sie auch angemessene Mineralstoffwerte für Ihr Kleinkind recherchieren. Nahrungsergänzungsmittel können notwendig sein, besonders für wählerische Esser. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt und recherchieren Sie die Optionen gut.
Vitamin A
- Vitamin A findet sich in gelben und orangefarbenen Früchten und Gemüsesorten (wie Paprika, Tomaten, Mango und Aprikosen), Milchprodukten, dunkelgrünem Gemüse und Leber. Dieses Vitamin ist laut HealthyVitaminChoice.com wichtig für gesunde Haut, Sehkraft, Zellentwicklung und zur Stärkung des Immunsystems.
- Laut dem United States Department of Agriculture (USDA) beträgt die empfohlene Tageszufuhr (RDA) von Vitamin A für Kinder im Alter von 1 bis 1 Jahr 300 ?g pro Tag, mit einer Obergrenze von 600 ?g. Die Standardeinheit für Vitamin A ist „?g“, und es wird als solches auf Nahrungsergänzungsmitteln und Nährwertkennzeichnungen aufgeführt.
Vitamin C
- Vitamin C ist ein essenzielles wasserlösliches Vitamin, das nicht im Körper gespeichert werden kann und daher regelmäßig von außen zugeführt werden muss, so die USDA. Vitamin C findet sich in Zitrusfrüchten, Beeren, Fruchtsäften, Kartoffeln und Gemüse, vorausgesetzt, das Gemüse wird nicht bis zur Weichheit gekocht.
- HealthyVitaminChoice.com gibt an, dass dieses Vitamin für gesunde Knochen, Gewebewachstum, Immunsystemfunktion und die Unterstützung der Wundheilung wichtig ist. Laut der USDA beträgt die RDA von Vitamin C für Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren 15 mg pro Tag, mit einer Obergrenze von 400 mg.
Vitamin D
- Ein erstaunlicher Zug des menschlichen Körpers ist, dass er sein eigenes Vitamin D synthetisieren kann. Sonnenlicht auf der Haut gibt dem Körper, was er benötigt, um dieses essenzielle Vitamin zu produzieren. Dies kann jedoch schwierig sein, wenn die Haut Ihres Kindes bedeckt werden muss, um Sonnenbrand zu vermeiden, oder im Winter, wenn Kinder nicht so oft draußen sind und wenn doch, dann eingepackt sind. Suchen Sie nach vitamin-D-angereicherten Produkten (wie Milch, Käse und Joghurt) und fetten Fischen (wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Sardinen).
- Vitamin D ist essenziell für gesunde Knochen und Zähne und notwendig für die Nierenfunktion. Es ist auch von größter Bedeutung für die Aufnahme und den Stoffwechsel von Calcium und Magnesium, für die Aufnahme von Zink, Eisen, Phosphor und anderen Mineralstoffen sowie für die Assimilation von Vitamin A, berichtet HealthyVitaminChoice.com.
- Die USDA-RDA für Vitamin D für Kleinkinder beträgt 5 ?g pro Tag, mit einer Obergrenze von 50 ?g.
B-Komplex
- Einst für ein einzelnes Vitamin gehalten, ist der B-Komplex eine Gruppe von wasserlöslichen Vitaminen, bekannt als B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin-Gruppe), B7 (Biotin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamine). B-Vitamine – insbesondere das essenzielle B6 – finden sich laut HealthyVitaminChoice.com in Avocados, Bananen, Fisch, Leber, Weizenkleie, Melone, Kohl, Milch, Eiern und angereichertem Getreide.
- B6 ist besonders wichtig für das Kleinkindalter, da es notwendig ist für die Produktion roter Blutkörperchen und Antikörper (essenziell für das Immunsystem), den Stoffwechsel von Protein, Kohlenhydraten und Fetten, die Synthese von Nukleinsäure und zur Aufnahme von Zink und B12.
- Die USDA-RDA für die B-Vitamine ist wie folgt: B1 (Thiamin) hat eine RDA von 0,5 mg und eine nicht festgelegte Obergrenze. B2 (Riboflavin) hat eine RDA von 0,5 mg und eine nicht festgelegte Obergrenze. B3 (Niacin) hat eine RDA von 6 mg und eine Obergrenze von 10 mg. B5 (Pantothensäure) hat eine RDA von 2 mg und eine nicht festgelegte Obergrenze. B6 (Pyridoxin-Gruppe) hat eine RDA von 0,5 mg und eine Obergrenze von 30 mg. B7 (Biotin) hat eine RDA von 8 ?g und keine festgelegte Obergrenze. B9 (Folsäure) hat eine RDA von 150 ?g und eine Obergrenze von 300 ?g. B12 (Cobalamine) hat eine RDA von 0,9 ?g und keine festgelegte Obergrenze.
- Wenn die Obergrenze eines Vitamins nicht festgelegt ist, ist es am besten, die Zufuhr auf Lebensmittelquellen zu beschränken.
