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Snacken an sich ist für Erwachsene und Teenager kein Problem, aber das wahllose Essen von Junkfood während des Tages führt zu einer Gewichtszunahme, die Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten und Diabetes verursachen und Ihr Krebsrisiko erhöhen kann. Gesundes Snacken erlaubt es Ihnen, diese Risiken zu umgehen, und lässt Sie den ganzen Tag über energiegeladen und gesättigt, ohne Sie mit Kalorien zu überlasten.
Snacken Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind. Verwenden Sie Essen nicht als Heilmittel gegen Stress oder Langeweile und bewahren Sie Snacks für Zeiten auf, in denen Sie mindestens eine Stunde lang keine Mahlzeit zu sich nehmen werden. Wenn Sie vorverpackte Lebensmittel snacken, geben Sie die empfohlene Portionsgröße in eine Schale oder auf einen Teller. Wenn Sie Snacks direkt aus ihrer Tüte oder Dose essen, können Sie eine gesunde Portion nicht genau einschätzen und nehmen wahrscheinlich mehr Kalorien zu sich, als Sie sollten.
Obst ist ein ausgezeichneter Snack, ob frisch, konserviert oder getrocknet. Wenn Sie ein Getränk zu Ihrem Snack benötigen, ist 100-prozentiger Fruchtsaft eine viel gesündere Option als Limonade. Gemüsescheiben mit einem fettarmen Dip sind ebenfalls nahrhaft, ebenso wie Cracker und ungesüßte Cerealien aus Vollkorn. Proteinreiche Lebensmittel wie magerer Aufschnitt, Nüsse und Erdnussbutter halten Sie ohne übermäßige Kalorien über Wasser. Snacks mit hohem Kalziumgehalt wie Joghurt mit oder ohne Obst und Käse sind besonders gut für ältere Erwachsene, die zusätzliches Kalzium benötigen, um die Knochenfestigkeit zu erhalten.
Teenager, die übermäßig snacken, setzen sich durch die Gewichtszunahme dem Risiko für Typ-2-Diabetes aus. Das Essen Ihrer Snacks am Esstisch macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich überessen, als wenn Sie beim Gaming oder Fernsehen snacken. Vermeiden Sie einen Abstecher zum Drive-In eines Fast-Food-Restaurants für Ihre Snacks. Die National Institutes of Health berichten, dass die Kalorien in einer typischen Wertgrößen-Mahlzeit die empfohlene Tageszufuhr übersteigen.
Die besten Snacks für Erwachsene enthalten zwischen 100 und 300 Kalorien und bieten ein Gleichgewicht aus Protein, Fetten und Kohlenhydraten. Wasser während Ihres Arbeitstages zu trinken, kann auch Ihren Hunger zügeln und Ihre Snack-Gelüste reduzieren. Ballaststoffreiche Snacks sind eine gute Wahl, da sie Sie satt lassen und nicht mit Kalorien beladen sind. Wenn Sie Ihre Snacks aus einem Automaten beziehen, suchen Sie nach gesunden Angeboten wie Müsli-Riegeln und 5/8 oz. Beuteln Popcorn.
Forscher der University of Georgia stellen fest, dass ältere Erwachsene oft die Fehlvorstellung haben, dass jedes Snacken zu einer ungesunden Gewichtszunahme führt, aber gelegentliches Snacken von gesunden Lebensmitteln ist für eine gleichmäßige Nährstoffaufnahme unerlässlich. Die Forscher empfehlen älteren Erwachsenen, auf Lebensmittel zu snacken, die arm an Fett, Salz und Zucker sind und reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Bewahren Sie gesunde Snacks bei der Arbeit oder auf Reisen auf, um dem Drang zu widerstehen, Süßigkeiten oder weniger nahrhafte Angebote aus einem Automaten oder einem Lebensmittelgeschäft zu kaufen.
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