| | Gesundheitswissenschaften > | Diät und Ernährung | Ernährung

Effektive Strategien zur Reduzierung von Blähungen: Ursachen & Prävention

Jeder entlässt Flatus oder „lässt Winde“. Tatsächlich ist es nicht ungewöhnlich, dass jemand bis zu 2.000 Milliliter Flatus aus seinem After pro Tag entlässt, ohne dass es auffällt. Er besteht aus Kohlendioxid, Sauerstoff und Methan. Leider führt dieser Prozess oft sowohl zu einem Geruch als auch zu einem Geräusch. Es kann peinlich sein und in extremen Fällen zu Isolation führen.

Anleitung

- 1
  Achten Sie auf das, was Sie essen. Es gibt einige Lebensmittel, die von Natur aus blähend sind und vermieden werden sollten. Darunter sind Brokkoli, Rosenkohl und Kohl, Blumenkohl und Zwiebeln. Selbst wenn Sie Lust auf kohlensäurehaltige Getränke, Bier oder Milch haben, sollten auch diese vermieden werden. Wenn Sie einen schweren Fall haben, wären Sie klug, auch Äpfel und alle Zitrusfrüchte, Gurken, Salat, Kartoffeln, Trockenfrüchte, Spinat und Sojaprodukte von Ihrer Ernährung auszuschließen.
- 2
  Vermeiden Sie zunächst alle oben aufgeführten Lebensmittel, bis Ihre Blähungen gelindert sind. Führen Sie dann nacheinander jedes einzelne wieder in Ihre Ernährung ein. Bald werden Sie beginnen zu erkennen, was Sie auf welchem Niveau Blähungen verursacht.
- 3
  Nehmen Sie Pillen, die Aktivkohle enthalten, da sie Gas in Ihrem System absorbieren werden. Da diese Pillen jedoch mit anderen Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen, interferieren können, fragen Sie vorher Ihren Arzt.
- 4
  Versuchen Sie rezeptfreie Produkte in Ihrer Apotheke. Viele wie Maalox oder Mylanta enthalten Simethicone, ebenso wie Beano-Tabletten und -Flüssigkeit. Diese wirken in der Regel schnell.
- 5
  Verwenden Sie keinen Strohhalm, wenn Sie ein Getränk trinken, da dies dazu führt, dass Sie mehr Luft schlucken. Wenn Sie routinemäßig Kaugummi kauen, seien Sie sich bewusst, dass auch dies Ihre Blähungen aus dem gleichen Grund erhöhen wird.
- 6
  Versuchen Sie, Stress zu reduzieren, da er einen Anfall von Blähungen auslösen kann. Achten Sie beim nächsten Mal, wenn Sie gestresst sind, auf die Anspannung Ihrer Bauchmuskeln. Das ist Ihr Gehirn, das ein Signal an Ihre Därme sendet, wenn es Angst, Depression oder Wut wahrnimmt, was sowohl Krämpfe als auch Blähungen verursacht.
- 7
  Im Zweifel, bewegen Sie sich. Oft werden Blähungen durch ein Verdauungssystem verursacht, das nicht richtig funktioniert. Wenn Sie Beschwerden verspüren, machen Sie einen Spaziergang, da dies helfen kann, den Durchgang der Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt zu erleichtern.

Ernährung

Gesundheitswissenschaften