Flüssigdiäten sind eine beliebte Alternative für Personen, die schnell abnehmen möchten, da solche Diäten bequem und relativ einfach sind. Nicht alle Flüssigdiäten sind jedoch gleich. Bevor Sie sich auf eine Flüssigdiät einlassen, sollten Sie sich mit den beabsichtigten Vorteilen dieser Pläne sowie mit der richtigen Methode vertraut machen, Dinge richtig zu machen, ohne unter einem Jo-Jo-Effekt nach Beendigung der Flüssigdiät zu leiden.
Nutzer von Flüssigdiäten
- Bewerten Sie, ob Sie in die beabsichtigte Gruppe von Diätlern fallen, für die ein Flüssigplan geeignet ist, bevor Sie sich für eine Flüssigdiät entscheiden. Flüssigdiäten werden nur für Personen empfohlen, die eine relativ große Menge an Gewicht verlieren müssen – 13 bis 18 kg oder mehr. Das Risiko, eine Flüssigdiät zum Abnehmen zu verwenden, wenn Sie bereits nahe an Ihrem Zielgewicht sind, besteht darin, dass Sie eher mageren Muskelmasse verlieren, aufgrund der schweren Kalorienentzug. Der Verlust von magerer Muskelmasse wird eine Kaskadenwirkung auf Ihren Stoffwechsel haben, wodurch weiterer Gewichtsverlust immer schwieriger wird, bis Sie scheinbar nicht mehr in der Lage sind, Pfunde zu verlieren, ohne zuerst auf abhilfende Maßnahmen zurückzugreifen.
Richtiges Flüssigdiätieren
- Kombinieren Sie strenge Flüssigdiäten (unter Verwendung von kommerziellen Mahlzeitenersatzgetränken, die von Ihrem Arzt empfohlen werden, wie Slim Fast oder Optifast) mit dem Verzehr gesunder fester Nahrungsmahlzeiten, um sich selbst richtige Ernährungsgewohnheiten beizubringen, die Ihnen hoffentlich helfen können, das Gewicht nach Ende des Plans zu halten. Viele Flüssigdiätpläne erlauben eine feste Nahrungsmahlzeit pro Tag, also sollten Sie bestrebt sein, diesen Vorteil zu nutzen, um Ihren Körper umzuschulen, gesunde Nahrungsmittel zu akzeptieren und Ihre Sucht nach „Junk“-Lebensmitteln und anderen Arten von leeren Kalorien wie Zucker, Alkohol und verarbeiteten Lebensmitteln zu brechen.
Jede feste Nahrungsmahlzeit, die Sie während einer Flüssigdiät zu sich nehmen, sollte eine Quelle mageren Proteins enthalten (frisches Hühnchen, Rindfleisch, Eier, Meeresfrüchte usw.). Beachten Sie, dass dies reines Fleisch oder Eier bedeutet – gewöhnen Sie sich davon ab, sich auf Soßen oder Gewürze zu verlassen, um Mahlzeiten schmackhaft zu machen.
Zusammen mit frischem Fleisch sollte jede Mahlzeit auch frisches Obst und Gemüse enthalten, sowie eine Quelle ungesättigter Fette. Gängige Quellen für ungesättigte Fette sind Sonnenblumenkerne, Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse, Olivenöl und Fischöl. Das Erlernen, Ihre Mahlzeiten auf diese Weise während einer Flüssigdiät auszugleichen, wird es viel einfacher machen, nach der Diät auf diese Weise weiterzuessen, Ihre Chancen zu erhöhen, das Gewicht langfristig zu halten, und die Gefahr von Jo-Jo-Diäten zu vermeiden.
Warnungen
- Beachten Sie, dass Flüssigdiäten nicht unbegrenzt befolgt werden sollen, sondern nur für mehrere Monate auf einmal (höchstens 12 Wochen, abhängig von der Menge an Gewicht, die Sie verlieren müssen). Konsultieren Sie Ihren Arzt hinsichtlich der Tragfähigkeit einer Flüssigdiät für Ihre spezifische Situation und bitten Sie ihn, Ihre Gesundheit während Ihrer Flüssigdiätbemühungen zu überwachen, um optimale Ergebnisse zu gewährleisten. Dies wird dazu beitragen, Ergebnisse aus Ihren Flüssigdiätbemühungen zu garantieren und gleichzeitig für Ihre langfristige Gesundheit zu sorgen.
