Ihren Lauf betanken: Optimale Snacks vor dem Training für Energie & Leistung

Egal, ob Sie zum Training oder zu einem Wettkampf laufen, die Wahl des richtigen Snacks kann beeinflussen, wie Sie sich während Ihres Laufs fühlen. Ein leichter Snack vor dem Lauf könnte helfen, Ihr Energieniveau zu halten und Hunger in Schach zu halten. Die Dauer und Intensität Ihres Laufs beeinflusst, wie viel Sie essen sollten und wann.

Richtlinien für die Mahlzeit vor dem Training und Snacken

• Idealerweise sollten Sie eine große Mahlzeit drei bis vier Stunden vor dem Laufen zu sich nehmen. Dies gibt Ihrem Körper reichlich Zeit, das Protein und die Fette in der Nahrung zu verdauen. Zu viel Essen kann Magenkrämpfe und Trägheit verursachen, während zu wenig Essen zu Energiemangel führen kann, um Ihren Lauf über die gesamte Distanz durchzuhalten. Snacken vor dem Training kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Hungerattacken vorzubeugen, obwohl es laut MayoClinic.com unwahrscheinlich ist, dass es Ihnen viel Energieschub gibt.

Vollkorn-Bagel, Erdnussbutter und Banane

• Ein Vollkorn-Bagel mit Erdnussbutter und Banane ist eine Snack-Option. Die Banane und der Bagel liefern Kohlenhydrate, während die Erdnussbutter Protein und gesunde Fette enthält. Die Erdnussbutter hilft auch, den glykämischen Index des Snacks zu senken; dies bedeutet, dass der Zucker darin langsam in Ihren Blutkreislauf abgegeben wird, was Ihnen hilft, Ihren Blutzuckerspiegel und Ihre Energie während Ihres Laufs aufrechtzuerhalten. Halten Sie den Snack leicht, indem Sie einen halben Bagel, eine halbe Banane und zwei Teelöffel natürliche Erdnussbutter verwenden.

Griechischer Joghurt und Heidelbeeren

• Griechischer Joghurt ist ein cremiger, leckerer Leckerbissen, der einen ernährungsphysiologischen Schlag hat. Im Vergleich zu normalem Joghurt hat griechischer Joghurt etwa doppelt so viel Protein, weniger Natrium und weniger Zucker. Die Heidelbeeren, die den Geschmack des naturjoghurts verbessern, enthalten Kohlenhydrate, die helfen, Ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Verwenden Sie gefrorene Beeren oder kaufen Sie lokal erzeugte Früchte.

Obstsmoothie

• Ein Obstsmoothie ist ein Snack, der in wenigen Sekunden hinuntergeht. Er hat Kohlenhydrate, Vitamine und andere Nährstoffe, plus er ist leicht verdaulich, wenn Sie die richtigen Früchte wählen. Der natürliche Zuckergehalt bietet eine schnelle Energiefreisetzung, was am besten für Sprints oder eine kurze Laufstrecke ist. Mischen Sie eine Mischung aus Früchten mit niedrigem glykämischen Index wie Erdbeeren und Kirschen mit Früchten mit hohem glykämischen Index wie Banane und Wassermelone. Begleiten Sie den Obstsmoothie mit einer Handvoll Mandeln für Protein, falls gewünscht.