Ihre B-Vitamine steigern: Ernährung & Lebensstil für optimale Spiegel

Eine ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass Sie alle lebenswichtigen Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, was eine Schlüsselrolle für Ihre allgemeine Gesundheit spielt. Thiamin, Riboflavin und Niacin – B-1, B-2 und B-3, beziehungsweise – sind drei von acht B-Vitaminen. Sie arbeiten zusammen, um Ihrem Körper zu helfen, eine Reihe von Funktionen auszuführen, einschließlich der Umwandlung von Kohlenhydraten und Fett in Energie, der Produktion roter Blutkörperchen und der Reparatur von DNA. Die Erhöhung Ihrer Aufnahme dieser Vitamine und die Begrenzung von Faktoren, die Ihre Spiegel reduzieren, sind die besten Wege, um B-1, B-2 und B-3 zu erhöhen.

Anleitung

1. Vermeiden Sie eine eingeschränkte oder begrenzte Ernährung, da B-Vitamine in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommen. Linsen, Erbsen, Eier, Vollkornreis, Spinat, Paranüsse und Pekannüsse sind reichhaltige B-1-Quellen. Konsumieren Sie Pilze, Austern, fettarmen Joghurt, Brokkoli, Rosenkohl und Mandeln, um genug B-2 in Ihrer Ernährung zu bekommen. Integrieren Sie Fisch, Lachs, Thunfisch, fettarme Milchprodukte, Sonnenblumenkerne und Erdnüsse, damit Sie eine ausreichende Menge an B-3 bekommen.

2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von B-Vitamin-Nahrungsergänzungsmitteln, um Ihre Spiegel zu erhöhen, wenn Sie derzeit einen Mangel haben oder wenn Ihnen bestimmte Medikamente verschrieben wurden. Verhütungsmittel, Statine, Angstlösende Medikamente und Medikamente gegen Säure Rückfluss sind nur einige pharmazeutische Medikamente, die B-Vitamin-Mangel verursachen oder verschlimmern können. Bei der Ergänzung von B-Vitaminen ist es am besten, einen Komplex einzunehmen, der alle acht enthält. Die anderen fünf B-Vitamine sind Pantothensäure, Pyridoxin, Biotin, Folsäure und Cobalamin.

3. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum, da übermäßiger Konsum die Spiegel aller B-Vitamine senkt. Alkohol erhöht Ihre Harnausscheidung, was die Ausscheidung von B-Vitaminen erhöht, da sie wasserlöslich sind. Übermäßiger Alkoholkonsum schädigt die Zotten – kleine fingerähnliche Strukturen in Ihrem Darm, die für die Nährstoffaufnahme notwendig sind. Wenn Ihre Zotten geschädigt sind, kann Ihr Körper weniger Vitamine, einschließlich der Vitamine B-1, B-2 und B-3, aus der Nahrung, die Sie essen, aufnehmen.

4. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um festzustellen, ob Sie eine Grunderkrankung haben, die Ihre B-Vitamin-Spiegel senkt. Die Diagnose und Behandlung von Grunderkrankungen kann Ihre B-Vitamin-Spiegel verbessern. Entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und Reizdarmsyndrom können die Spiegel der Nährstoffe senken, die Ihr Körper aufnimmt. Eine Unverträglichkeit von Gluten – einem Protein, das in Weizen, Roggen und Gerste vorkommt – kann Ihren Darm schädigen und Ihre B-Vitamin-Spiegel senken.