Bei der Behandlung von Depressionen werden oft Antidepressiva verschrieben. Allerdings ist bei bestimmten Medikamenten ein Risiko verbunden, das bei Erwachsenen tatsächlich Manie auslösen kann. Jugendliche laufen Gefahr, dass sich bei der Einnahme bestimmter Antidepressiva suizidale Gedanken verstärken. Glücklicherweise gibt es natürliche Mineralien, die helfen können, negative Stimmungen im Zusammenhang mit Depressionen zu überwinden: Zink, Magnesium und Selen.
Zink
- Zink ist ein essentieller Nährstoff, den der Körper nicht speichern kann. Dennoch beeinflusst es Körperfunktionen wie das Immunsystem, das Fortpflanzungssystem und die psychische Balance. Ein Mangel an Zink kann geistige Trägheit verursachen. Die Erhöhung der Zinkmenge bei mangelhaften Patienten könnte symptombedingte körperliche Schmerzen lindern und die Aufmerksamkeit verbessern. Nahrungsergänzungsmittel können für depressive Patientengruppen erforderlich sein, die ein Risiko für Zinkmangel haben, nämlich Vegetarier und schwangere Frauen. Die Zinkmenge sollte für Erwachsene ab 19 Jahren 40 Milligramm pro Tag nicht überschreiten. Natürliche Quellen für Zink sind Austern, Rinderknochen, Schweizer Käse und Schweineschulter.
Magnesium
- Magnesium ist das häufigste Mineral im Körper. Magnesium wird in mehr als 300 biochemischen Reaktionen des Körpers verwendet. Das meiste Magnesium befindet sich in den Knochen. Magnesium kann bei Depressionen helfen, weil es an der Produktion der notwendigen Proteine beteiligt ist, um spezielle stimmungsbezogene Neurotransmitter zu erzeugen. Magnesium ist unerlässlich für die Produktion von Serotonin, dem Neurotransmitter, der für die Stimmungsaufhellung verantwortlich ist. Eine von Dr. Richard H. Cox angeführte Studie testete 100 depressive Patienten auf Magnesiummangel, indem sie hohe Magnesiummengen zur Absorption auf ihre Systeme anwandte. Mehr als 50 dieser Patienten wiesen niedrige Magnesiumwerte auf. Fast 90 Prozent der depressiven Patienten mit chronischen Schmerzsyndromen wiesen einen Mangel auf. Rote Bete, Karotten, Blattgemüse und Hülsenfrüchte sind alle natürliche Quellen für Magnesium.
Selen
- Ein Selenmangel wurde ebenfalls mit depressiven und ängstlichen Stimmungen in Verbindung gebracht. Obwohl Ihr Körper nur Spurenmengen benötigt, hilft es, Antioxidantien zu bilden, die Zellschäden durch freie Radikale verhindern, die die Funktionen des Gehirns angreifen können. Eine 1991 im Biological Psychiatry Journal veröffentlichte Studie war eine der ersten, die Selen's Wirkung auf die Stimmung demonstrierte. Fünfzig Probanden erhielten fünf Wochen lang täglich ein Placebo oder eine kleine Menge Selen und wurden gebeten, ihre Stimmungen sowie das, was sie gegessen hatten, zu überwachen. Hohe Selenwerte können zu Reizbarkeit und leichten Nervenschäden führen. Es wird empfohlen, dass Erwachsene nicht mehr als 400 Mikrogramm Selen pro Tag zu sich nehmen.
