Obwohl es wirklich keine „gute“ Diät gibt, versuchen Millionen von Menschen jedes Jahr, Gewicht zu verlieren, indem sie die Lebensmittel und Getränke einschränken, die sie konsumieren. Die meisten Menschen werden für einen kurzen Zeitraum diäten, um möglicherweise schnell ein paar Pfund für Veranstaltungen wie Urlaub oder ein Klassentreffen abzubauen. Der Wechsel von normalen Essgewohnheiten zu eingeschränkter Ernährung kann negative körperliche und psychische Auswirkungen auf den Körper haben.
Jo-Jo-Effekt
- Für die meisten Menschen ist der Gedanke an eine Diät unattraktiv, und das aus gutem Grund. Der Diätwillige unternimmt einen bewussten Versuch, die Arten und Mengen der konsumierten Lebensmittel einzuschränken. Dies ist typischerweise für ein minimales bis mäßiges Gewichtsverlust. Sobald ein Diätwilliger sein Gewichtsverlustziel erreicht hat, kehrt er sofort zu seinen normalen Essgewohnheiten zurück, und das Gewicht wird oft wieder zugenommen. Dies schafft ein ungesundes Muster von mal wieder, mal nicht, oder „Jo-Jo“-Diäten. Selbst „Diätdenken“, wie das Zählen von Kohlenhydraten oder Fettgramm, das Trinken von Light-Getränken und das Markieren bestimmter Lebensmittel als schlecht, ist nichts Gutes.
Körperliche Veränderungen
- Wenn mit dem Diäten begonnen wird, treten eine Reihe körperlicher Veränderungen im Körper auf. Veränderungen im Stoffwechsel hängen von der Diät selbst ab, zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln und Bewegung, die integriert werden. Cholesterin- und Insulinspiegel können ebenfalls variieren, je nach der durchgeführten Diätart. Ihr Stoffwechsel bestimmt Ihren Energiebedarf, aber Ihre Kalorienzufuhr und körperliche Aktivität bestimmen Ihr Gewicht.
Psychische Veränderungen
- Die psychischen Auswirkungen des Diätens werden durch die Inkonsequenz des Diätwilligen verursacht. Die Kalorienzufuhr vor der Diät ist typischerweise hoch und sinkt erheblich, wenn das Diäten beginnt. Die Reduzierung der Kalorienzufuhr versetzt den Körper in den Hungermodus, und chemische Veränderungen im Gehirn lassen den Diätwilligen sich deprimiert und reizbar fühlen. Oft ist dies genug, um die Diät scheitern zu lassen, und der Diätwillige kehrt zu normalen Essgewohnheiten zurück. Später, wenn eine weitere Diät versucht wird, werden dieselben Stimmungen erlebt, wenn die Kalorien reduziert werden. Dieser „Jo-Jo“-Effekt kann letztlich zu Gewichtszunahme statt Gewichtsabnahme führen. Mit jedem gescheiterten Diätversuch werden die psychischen Dränge, mehr Nahrung zu essen und mehr Kalorien zu konsumieren, stärker, was oft in ungesunder Überernährung endet.
Sich besser fühlen
- Es gibt zwei Optionen, wenn Sie sich entscheiden zu diäten. Eine ist, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, Kalorien zu reduzieren und für die kurze Dauer Ihrer Diät eine gute Haltung zu bewahren. Die andere Option ist, eine vollständige Änderung der Essgewohnheiten vorzunehmen. Lernen Sie, welche Lebensmittel gesünder sind, und finden Sie Möglichkeiten, sie zu tarnen, wenn sie Ihnen nicht schmackhaft sind. Es wird eine Weile dauern, bis Sie sich an die neuen Essgewohnheiten gewöhnt haben, aber Sie werden sich besser fühlen und mehr Energie haben, als wenn Sie die kurzfristige Option wählen würden.
Erhöhtes Aktivitätsniveau
- Abkürzungen sind kein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Der beste Weg ist, eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen und eine Art täglicher körperlicher Aktivität einzubeziehen, die den Stoffwechsel ankurbelt. Diese Aktivität muss nicht anstrengend sein; sie kann so einfach sein wie Hausarbeit, das Auto waschen oder den Rasen mit einem Schiebemäher mähen. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs oder gehen Sie zum Laden um die Ecke statt zu fahren. Jede Art von körperlicher Aktivität hilft, Kalorien zu verbrennen. Ein höherer Stoffwechsel bedeutet, dass Ihr Körper mehr der Kalorien verwendet, die Sie konsumieren, was die Gewichtszunahme und das ungesunde Muster von Jo-Jo-Diäten minimiert.
