Laut WebMD kann der Konsum von Protein innerhalb von 30 Minuten nach dem Training zu schnellerem Muskelwachstum führen. Proteinshakes sind extrem proteinreich und wurden als Proteinergänzung entwickelt, die oft für Muskelwachstum verwendet wird. Jeder Proteinshake ist anders und hat eine andere Kombination aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Viele Proteinshakes sind jedoch ungesund für den Körper und sollten vermieden werden.
Ungesunde Proteinshakes
- Proteinshakes mit Kreatin können ungesund sein, wenn Sie zu viel davon einnehmen, und sollten mit Vorsicht verwendet werden. Laut Paul Greenhaff, Ph.D., Professor für Muskelstoffwechsel an der University of Nottingham in England, führt Kreatin zu einer schnellen Gewichtszunahme, weil es eine osmotisch aktive Substanz ist. Dies zieht Wasser in die Muskelzellen, was die Proteinsynthese erhöht.
- In vielen Fällen hat die Einnahme von zu viel Kreatin zu Nierenproblemen, Herzproblemen, Zerrungen, Durchfall, Dehydration und Muskelkrämpfen geführt. Proteinshakes mit Kreatin sollten nur von denen konsumiert werden, die regelmäßig Gewichtheben. Die Menge an Kreatin, die eine Person einnehmen sollte, hängt von seinem Gesamtgewicht und Aktivitätslevel ab. Um herauszufinden, wie viel Kreatin für Sie richtig ist, kontaktieren Sie einen Arzt oder Gesundheitsexperten.
Wie viel Protein brauchen Sie?
- Zu verstehen, wie viel Protein Ihr Körper braucht, ist äußerst wichtig, wenn es darum geht, sicher zu bleiben. Die Einnahme von zu viel Protein kann zu Nierenschäden führen. Laut www.Smart-Strength-Training.Com benötigen Sie 0,8 g Protein pro Pfund Körpergewicht. Wenn ein Mann 200 lbs wog, würde er 160 g Protein pro Tag benötigen.
Proteinshakes sollten keine Mahlzeiten ersetzen
- Ein großer Fehler, der oft gemacht wird, ist, Mahlzeiten durch Proteinshakes zu ersetzen. Proteinshakes sollten nur als Ergänzung für Protein verwendet werden, aber nicht als Ersatz für andere Vitamine und Mineralien. Protein aus einer natürlichen Quelle zu bekommen ist immer besser, als einen Proteinshake zu trinken. Wenn Sie mehr als ein paar Proteinshakes pro Tag trinken, konsumieren Sie wahrscheinlich zu viel unnatürliches Protein.
Alternativen zu Proteinshakes
- Das optimale Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein, das Sie in einem Erholungssnack wünschen, ist 2:1. Eine Portion Milch hat tatsächlich 16 g Kohlenhydrate und 8 g Protein, was ihr das perfekte Verhältnis verleiht. Proteinshakes sind oft teuer, was fettfreie Milch zu einer guten Alternative für diejenigen mit einem knappen Budget macht. Konsumieren Sie ein bis zwei Gläser Milch innerhalb von 30 Minuten nach Ihrem Training.
Nicht übertreiben
- Proteinshakes sollten nur als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden und sollten niemals Mahlzeiten oder natürliche Proteinquellen ersetzen. Solange Sie überwachen, wie viel Protein in Ihrer Ernährung enthalten ist, sollten Sie in Ordnung sein.
