Einer der wichtigsten Aspekte, ein gesunder junger Athlet zu sein, ist, eine richtige Ernährung einzuhalten. Das Essen, das Sie essen, ist die Energiequelle, die Sie auf hohem Niveau spielen lässt. Zusätzlich kann eine Ernährung Vitamine, Mineralien und Antioxidantien liefern, die einem jugendlichen Athleten helfen, sich von einem harten Training zu erholen. Einen hohen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und Ihrem Körper die richtigen Arten von Nährstoffen zuzuführen, ist der beste Weg für einen jugendlichen Athleten, zu diäten.
Einen hohen Stoffwechsel aufrechterhalten
- Der entscheidende Aspekt jeder Diät ist die Steigerung Ihres Stoffwechsels. Da jugendliche Athleten im Allgemeinen bereits einen schnellen Stoffwechsel haben, ist der Schlüssel, diesen Stoffwechsel hoch zu halten, damit der Körper alle Nährstoffe aufnehmen kann, die ihre Ernährung bietet. Ein schneller Stoffwechsel hilft, die Lebensmittel, die Sie konsumieren, zu zersetzen, anstatt die zusätzlichen Kalorien als Fett zu speichern. Um einen gesunden Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten, essen Sie kleinere Portionen öfter. Essen Sie drei normale Mahlzeiten ergänzt durch drei bis fünf kleinere Mahlzeiten pro Tag. Ein gutes Beispiel für eine kleine Mahlzeit ist eine Tasse fettarmer Joghurt und eine Banane. Daher sollten Sie alle zwei Stunden essen. Dies hält Ihren Stoffwechsel ständig in Gang und verhindert, dass Sie hungrig werden. Darüber hinaus versorgen Sie Ihren Körper über den Tag verteilt mit einer umfangreichen Menge gesunder Kalorien, die Ihr Körper beim Sport verbrennen kann.
Lebensmittel für eine sportliche Ernährung
- Zusammen mit häufigeren, kleineren Mahlzeiten ist es wichtig, Ihrem Körper die Arten von Lebensmitteln zu geben, die Ihrem Fitnessprogramm helfen, anstatt ihm zu schaden. Einige Beispiele für gesunde Lebensmittel, die jugendlichen Athleten die richtige Ernährung liefern, sind Obst, Gemüse, Fisch, fettarme Milchprodukte, ungesalzene Nüsse, Eiklar, Vollkornreis und Haferflocken. Lebensmittel, die aus Ihrer Ernährung eliminiert werden sollten, umfassen Süßigkeiten, fettreiche Desserts, verarbeiteten Junk Food wie Chips und Weißbrot.
- Einer der wichtigsten Aspekte einer Ernährung für Jugendliche ist, genug Flüssigkeit zu trinken. Ein jugendlicher Athlet sollte 8-10 Tassen Wasser pro Tag trinken. Ersetzen Sie alle Limonaden durch Wasser und ergänzen Sie gelegentlich ein Gatorade an Trainingstagen.
- Lassen Sie sich auch nicht von all den Nahrungsergänzungsmittel-Modi täuschen. Viele sind ungetestet, überteuert und bieten keinen Nutzen. Sie können die gleiche und sogar bessere Ernährung durch gesunde Ernährung erhalten. Das Trinken einer kleinen Menge Molkenprotein nach einem Muskelaufbau-Training ist akzeptabel, aber abgesehen davon bleiben Sie von Trainingsergänzungen fern.
- Darüber hinaus vermeiden Sie jedes Lebensmittel mit gesättigten Fetten, Transfetten und einfachen Kohlenhydraten. Suchen Sie stattdessen nach gesunden Lebensmitteln, die reich an komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot oder Weizennudeln, magerem Protein und muskulären Mineralien wie Kalzium und Eisen sind.
Kalorienzufuhr
- Eine normale Ernährung besteht aus etwa 2.000 Kalorien pro Tag. Aufgrund Ihrer Teilnahme am sportlichen Training sollten Sie täglich knapp 3.000 Kalorien zu sich nehmen.
