Wir alle erleben von Zeit zu Zeit Kopfschmerzen unterschiedlicher Intensität. Bei einigen treten Kopfschmerzen regelmäßig auf und unterbrechen den Alltag. Aber bevor Sie zu dieser Flasche Excedrin Migraine oder einem anderen vom Arzt verschriebenen Heilmittel greifen, überlegen Sie, wie die Lebensmittel und Getränke, die Sie konsumieren, Ihre Kopfschmerzen beeinflussen könnten. Einige einfache Ernährungsumstellungen könnten die Antwort sein.
Viel trinken
- Trinken Sie viel Wasser und integrieren Sie wasserreiche Lebensmittel wie rohes Obst und Gemüse in Ihre Ernährung. Das Trinken der empfohlenen 64 Unzen Wasser pro Tag kann Dehydrierung vorbeugen, die zu Kopfschmerzen beitragen kann. Die Erhöhung Ihrer Wasser- und wasserreichen Lebensmittelaufnahme kann auch helfen, Verstopfung zu lindern, eine weitere Ursache von Kopfschmerzen. Nehmen Sie Ihre Lieblingswasserflasche und behalten Sie sie den ganzen Tag bei sich. Versuchen Sie, sie mindestens zweimal nachzufüllen, je nach ihrer Kapazität.
Mehr Omega-3 essen
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie fetter Fisch, Walnüsse und Olivenöl. Omega-3-Fettsäuren sind dafür bekannt, Entzündungen zu reduzieren, eine Ursache von hartnäckigen Kopfschmerzen. Entzündungen lassen die Blutgefäße in Ihrem Kopf verengen, was wiederum starke Migräne auslösen kann. Nehmen Sie zwei bis drei Portionen Fisch wie Lachs pro Woche zu sich, verwenden Sie Olivenöl statt Butter oder anderen Ölen beim Kochen, und packen Sie eine Portion Nüsse zum Snacken am Nachmittag ein, wenn die Energie typischerweise nachlässt.
Magnesium und Kalium
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Magnesium und Kalium sind. Diese essentiellen Vitamine helfen Ihrem Nervensystem, auf Höchstleistung zu arbeiten. Wenn Nerven richtig feuern, neigen Sie dazu, ruhiger und entspannter zu sein, was wiederum eine weitere häufige Ursache von Kopfschmerzen besiegen kann: Angst. Magnesiumreiche Lebensmittel umfassen Vollkornreis, Spinat, Knoblauch, Äpfel, Blattgemüse und Melone. Kaliumreiche Lebensmittel umfassen Bananen, Joghurt, Avocados, Limabohnen und Rosinen.
Menstruationskopfschmerzen
- Versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin E sind, um Kopfschmerzen im Zusammenhang mit Menstruationsperioden zu bekämpfen. Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, wie Haferflocken, Süßkartoffeln und Hülsenfrüchte, helfen, den Östrogenspiegel im Körper zu stabilisieren und verhindern möglicherweise periodenbedingte Kopfschmerzen.
