Lebensmittelkalorien verstehen: Ein umfassender Ratgeber

Durch Ihr Verständnis der Kalorienmengen in Lebensmitteln können Sie leicht den Unterschied zwischen gesunden und ungesunden Lebensmitteln bestimmen. Der Vergleich der Kalorien-zu-Fett-Verhältnisse von Lebensmitteln kann auch bei Gewichtsverlust, Gewichtszunahme oder der Erhaltung Ihres Gewichts helfen. Traditionell werden Kalorienmengen auf der Rückseite von Lebensmittelverpackungen angegeben. Allerdings wird die Anzahl der Kalorien in bestimmten Lebensmitteln bald noch zugänglicher werden. Im Oktober 2009 kündigte die FDA Pläne an, Unternehmen zu verpflichten, Etiketten auf der Vorderseite aller Lebensmittelverpackungen anzubringen. (Ref. 1.)

Was Sie benötigen

• Lebensmittel mit Nährwertkennzeichnung
• Kleine Küchenwaage
• Taschenrechner

Anleitung

1. Wie man Kalorien in Lebensmitteln bestimmt

   • Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnungen auf der Rückseite von Lebensmittelverpackungen. Die meisten Unternehmen sind verpflichtet, diese Etiketten auf ihre Produkte zu bringen. (Ref. 1.) Das Etikett gibt die Menge an Kalorien pro Portion an. Wenn Sie mehr als eine Portion des Lebensmittels essen, multiplizieren Sie die Anzahl der Portionen, die Sie essen, mit der Anzahl der Kalorien in jeder Portion.

   • Wenn Sie Kalorien zum Abnehmen zählen, bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen. Führen Sie ein Tagebuch Ihrer Kalorienzufuhr. Auf diese Weise können Sie leicht Gründe für Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust feststellen, basierend auf der Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag konsumiert haben.

   • Besuchen Sie Websites wie calorieking.com oder fitday.com, die umfangreiche Listen von Lebensmitteln und ihren Kalorien enthalten. Erfahren Sie die Kalorien von bestimmten Lebensmitteln, die Sie essen und die keine Nährwertkennzeichnungen haben.

   • Kaufen Sie eine kleine Küchenwaage, um Lebensmittel zu wiegen, die nicht mit Nährwertkennzeichnungen verkauft werden. Beispiele hierfür sind Fisch, Hühnchen und einige Wurstwaren.

   • Nutzen Sie Ihre neu erworbenen Fähigkeiten zum Kalorienzählen optimal aus. Kalorien zu zählen ist eine hervorragende Methode, um einen gesünderen Lebensstil zu beginnen.