Regeneration optimieren: Ernährung & Nahrungsergänzungsmittel für verbesserte Trainingsergebnisse

Ernährung für die Regeneration

Obwohl manche Menschen glauben, dass alleiniges Training zu Zunahmen an Größe und Stärke führt, ist die Wahrheit, dass ein Training nur der Katalysator für die Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung ist – die andere Hälfte der Schlacht findet in der Küche statt. Ohne ausreichende Nährstoffe, die Ihr Körper nutzen kann (gewonnen durch Ernährung und Nahrungsergänzung), werden Sie Ihr körperliches Potenzial nicht maximieren können, da der Körper nicht ausreichend Mittel hat, um den Schaden zu reparieren, den Sie durch das Training verursacht haben.

Anleitung

Regeneration verbessern

1. Essen Sie etwa eine Stunde vor dem Training eine Mahlzeit, die Kohlenhydrate und Protein enthält, und dann noch einmal unmittelbar danach.

Ihr Körper benötigt viel schnelle Energie, um sich auf eine harte Trainingseinheit vorzubereiten, und dann eine weitere Dosis schneller Energie danach, um den Reparaturprozess zu beginnen. Daher sollten Sie es sich stets zur Aufgabe machen, sowohl vor als auch nach Ihrem regulären Training schnell verdauliche Kohlenhydrate und Protein zu konsumieren. Zwei einfache Mahlzeiten, die dieses Ziel erfüllen, sind Proteinpulver gemischt mit Milch und Beeren oder Hühnchen und weißem oder braunem Reis.

2. Konsumieren Sie über den Tag verteilt eine ausreichende Anzahl an Kalorien, um die Regeneration anzuregen.

Training schädigt die Muskeln, und Ihr Körper benötigt einen großen Vorrat an Rohstoffen, um diesen Schaden zu reparieren. Daher werden Sie, es sei denn, Sie versorgen sich über den gesamten Tag hinweg mit ausreichend Kalorien, nicht in der Lage sein, Ihr maximales Potenzial zu regenerieren. Das bedeutet, zwischen 0,5 g und 0,8 g Protein (der Baustein der Muskeln) pro Pfund Körpergewicht zu essen, zusammen mit reichlich frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und natürlichen Fetten. Sie sollten versuchen, alle zwei bis drei Stunden eine kleine Mahlzeit zu essen, um Ihrem Körper bei der Regeneration zu helfen.

3. Ziehen Sie in Betracht, wissenschaftlich erwiesene Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin einzunehmen, um die Muskelregeneration zu fördern.

Kreatin ist eines der am meisten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel der Geschichte. Laut einem Artikel von NutraReasearch.com war Kreatin allein im letzten Jahrzehnt Gegenstand von mehr als 400 Studien. Eine im Oktober 2001 im Journal of Physiology veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Kreatin helfen kann, die natürlichen Regenerationsfähigkeiten des Körpers für Muskeln zu beschleunigen. Daher sollten Sie während des Trainings etwa fünf Gramm pro Tag einnehmen, um Ihre Regenerationsfähigkeit zu erhöhen.