Protein-Diät für Muskelaufbau für den ernsthaften Sportler

Eiweiß für den Muskelaufbau Ernährung sind die Grundlage für jeden ernsthaften Athleten Muskelmasse. Ernährung reich an Protein, komplexen Kohlenhydraten ausgeglichen , unterstützen den ernsthaften Sportler in der Entwicklung schlanker, stärker Muskelgewebe , was zu dem, was als eines Athleten Körperbau bekannt. Protein ist jede Pflanzen-oder Tiergewebereich an organischen Molekülen, die essentiellen Aminosäuren versorgen den Körper. Bedeutung

Protein ist wichtig für viele Körperfunktionen wie starke Knochen , Knorpel, Blut, Haut und Muskeln. Ihr Körper nutzt Protein , um sich von einer Verletzung zu reparieren und neues Gewebe aufzubauen. Muskelaufbau ist im Wesentlichen der Bau des neuen Gewebes , und ein High- Protein-Diät ist ein Muss für Fütterung und Reparatur von neuem Gewebe . Ihr Körper nicht speichern Protein wie es tut Kohlenhydraten und Fett; daher , Ihr Körper braucht mehr Protein .
Typen

Die Arten von Protein -Diäten, die für den Muskelaufbau für den ernsthaften Sportler besten sind, gehören ohne Knochen und ohne Haut Huhn, Fisch, mageres Rindfleisch , mageres Puten , Eier , Quark, Milch, Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte. Achten Sie darauf , sich von verarbeitetem Fleisch wie Wurst , Würstchen und Wurst als der Verbrauch von größeren Mengen an verarbeitetem Fleisch hat zu einem erhöhten Risiko für Diabetes , Herz-Kreislauf -Erkrankungen und Darmkrebs in Verbindung gebracht worden zu bleiben.

Timing

Laut Frank Hu, MD, PhD, assistant Professor in der Abteilung für Ernährung an der Harvard University School of Public Health in Boston, High- Protein-Diät erhöht das Sättigungsgefühl und Hunger zu verringern , verglichen mit hohen Fett- oder kohlenhydratreiche Diäten. Dies ist wichtig für den ernsthaften Sportler , der Protein in mehrere Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag verteilt zu übernehmen braucht . Da Protein wird vom Körper nicht gespeichert werden, ist der Post-Workout- Snack oder eine Mahlzeit wichtig, Versorgung des Körpers mit Nährstoffen sofortige Reparatur und wachsende Muskelmasse Gewebe zu beginnen.
Vielfalt

Unterschiedliche Protein -reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung wird Sie davon ab, mit dem " gleichen alten gleichen alten , " Mixing it up langweilen werden Sie an Ihrer Diät zu halten und, was am wichtigsten ist, halten Sie essen . Für Huhn, Fleisch und Fisch , Sie wollen weg von Saucen , die Fett enthalten bleiben. Verwenden Sie stattdessen Chili, Salsa, Balsamico-Essig und Olivenöl. Essen Sie Vollkornprodukte und Nüsse , um Ihre Protein-Ebene zu halten , und mit dem zusätzlichen Vorteil der Faser , erhalten Sie volle länger sein. Essen Sie Bohnen mit ein paar Mahlzeiten und gewinnen Sie den Vorteil einer höheren Eiweißquelle als auch Gemüse, das enthält Ballaststoffe .
Langfristigen Auswirkungen

Es gibt einige Bedenken in die medizinische Gemeinschaft über die langfristigenAuswirkungen der hohen Protein-Diät . Laut Christopher D. Gardner , PhD , Assistant Professor für Medizin an der Stanford University in Palo Alto, Kalifornien, High- Protein-Diät kann Handel werden kurzfristige Vorteile für die langfristigen gesundheitlichen Folgen . Wenn unser Körper brechen Protein , produzieren unsere Körper Ammoniak. Niemand kennt die langfristigen Auswirkungen der höheren Ammoniak-Werte in unserem Körper. Deborah Sellmeyer , MD , Assistant Professor für Medizin und Direktor des Zentrums für Osteoporose an der Universität von Kalifornien in San Francisco, schlägt der Körper speichert die Freigabe von Kalzium in die Blutbahn , um eine Zunahme von Säuren durch Protein-Verbrauch entgegenzuwirken . Zu viel Verlust von Kalzium kann zu Osteoporose im späteren Leben führen.