Kinder-Ernährungs- & Aktivitäts-Tracker: Gesunde Gewohnheiten fördern

Laut der Website Kids Health ist jedes dritte Kind übergewichtig oder fettleibig. Gesunde Lebensmittel und reichlich körperliche Aktivität sind die Grundlage für gesunde Kinder. Halten Sie fest, welche Lebensmittel Ihre Kinder essen, um sicherzustellen, dass sie ausreichende Nährstoffe erhalten, indem Sie ein Ernährungstagebuch führen. Sie können auch ein Aktivitätstagebuch erstellen, um zu sehen, wie viel tägliche und wöchentliche körperliche Aktivität Kinder ausüben.

Merkmale und Format

Ernährungs- und Aktivitätstagebücher für Kinder unterscheiden sich je nach den Bedürfnissen und der Funktion der Tagebücher. Erstellen Sie Ernährungstagebücher für Kinder im Tabellenformat. Legen Sie die Tage oben auf die Seite und dann Mahlzeiten und Snacks (wie Frühstück, Vormittagssnack usw.) auf der linken Seite. Andere Informationen, die Sie für notwendig halten (wie allergische Reaktionen, wenn Sie Lebensmittelallergien überwachen), können auf der rechten Seite der Seite aufgeführt werden. Schreiben Sie jede Mahlzeit in das entsprechende Feld auf.

Sie können auch Aktivitätstagebücher erstellen, indem Sie eine Tabelle anlegen. Oben auf der Seite listen Sie die abgeschlossene Aktivität und die Anzahl der Minuten auf, und auf der linken Seite der Seite listen Sie die Wochentage auf. Die University of Missouri Extension hat eine druckbare Version (siehe Ressourcen). Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, dass Kinder mindestens eine Stunde Aktivität an mindestens drei Tagen pro Woche bekommen.

Funktion

Die Funktion eines Ernährungstagebuchs kann von dem Kind abhängen. Einige Eltern oder Betreuungspersonen müssen möglicherweise Reaktionen auf bestimmte Lebensmittel bei Kindern verfolgen, wenn sie Allergien vermuten. Andere Ernährungstagebücher dienen dazu, die Kalorien zu verfolgen, die Kinder essen, oder sicherzustellen, dass sie genug der nahrhaften Lebensmittel bekommen, die sie täglich benötigen. Da empfohlen wird, dass Kinder mehrere Tage pro Woche eine Stunde Bewegung bekommen, kann ein Aktivitätstagebuch Ihnen helfen, die Zeit zu verfolgen, die in körperliche Aktivität gegenüber anderen sitzenden Aktivitäten investiert wird.

Identifikation

Verwenden Sie die Ernährungspyramide, um zu erfahren, welche Lebensmittel für Kinder empfohlen werden. Jede Farbe auf der Ernährungspyramide steht für eine Lebensmittelgruppe: Getreide, Gemüse, Obst, Milch/Milchprodukte, Fleisch/Bohnen/Fisch/Nüsse und Öle/Fette. Die ersten fünf Lebensmittelgruppen sollten regelmäßig gegessen werden, während die letzte (Öle und Fette) sparsam gegessen werden sollte.

Kinder können drinnen und draußen körperliche Aktivität ausüben. Körperliche Aktivität kann so einfach sein wie eine Fahrradrunde um den Block oder kann aufwändiger sein, wie Sport treiben. Diese wichtigen Aktivitäten zu verfolgen, sowie die Zeit, die Kinder vor dem Fernseher verbringen, hilft Ihnen, Teile des Tages Ihres Kindes zu identifizieren, die modifiziert werden können.

Überlegungen

Kinder, die als übergewichtig oder fettleibig eingestuft werden, haben ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes, hohen Cholesterinspiegel und Knochen- und Gelenkprobleme. Diese Kinder bekommen in der Regel nicht genug körperliche Aktivität und zeigen ungesunde Essgewohnheiten. Die Erstellung von Ernährungs- und Aktivitätstagebüchern für Kinder kann helfen, diese Probleme zu bekämpfen und Ihre Kinder auf den richtigen Weg zu bringen, gesündere Menschen zu werden.