Schwangerschaftsernährung: Ein Leitfaden für gesunde Ernährung für Mutter & Baby

Das Wort Diät wird während der Schwangerschaft oft nicht in Betracht gezogen. Tatsächlich denken einige Frauen, dass sie während ihrer Schwangerschaft für zwei essen müssten, sodass sie dazu neigen, sich bei allen Arten von Lebensmitteln zu verköstigen. Die Wahrheit ist, dass schwangere Frauen nur zusätzliche 300 Kalorien pro Tag essen müssen, um während ihrer Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu halten. Während es wichtig ist, dass Frauen gut auf sich selbst achten und während ihrer Schwangerschaft die richtigen Arten von Lebensmitteln essen, kann es schwierig sein, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten.

Was Sie benötigen

• Kopie der Ernährungspyramide
• Notizblock
• Bleistift
• Computer mit Internetzugang
• Kochbücher

Anleitung

1. Planen Sie, jeden Tag aus jeder Lebensmittelgruppe zu essen. Ihre Schwangerschaftsdiät sollte mindestens sechs Portionen aus der Brotgruppe, fünf Portionen Gemüse, vier Portionen Obst und drei Portionen aus der Proteingruppe umfassen, die Lebensmittel wie Bohnen, Fleisch und Fisch sind. Drei Portionen Milchprodukte sollten ebenfalls in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden. Dies mag nach viel Essen klingen, aber bedenken Sie, dass eine Portion normalerweise einer halben Tasse entspricht. Die Ernährungspyramide im Ressourcenbereich dieses Artikels ist eine hilfreiche Erinnerung daran, welche Lebensmittel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen.

2. Planen Sie im Voraus, um Heißhungerattacken zu stillen, ohne Ihre Diät zu sprengen. Der beste Weg, mit Heißhunger umzugehen, ist, sich gelegentlich eine kleine Menge dessen zu erlauben, worauf Sie Appetit haben. Stattdessen auf Nüssen, Obst, Crackern oder Popcorn zu snacken, kann Ihnen helfen, diese nächtlichen Heißhungerattacken auf gesunde Weise zu bewältigen.

3. Beseitigen Sie Junk Food und gefährliche Lebensmittel aus Ihrem Ernährungsplan. Unabhängig davon, ob Sie es gewohnt sind, gesund zu essen, wird Ihre Schwangerschaft Sie höchstwahrscheinlich dazu veranlassen, Ihre Ernährung anzupassen und einige Lebensmittel zu streichen. Es gibt mehrere Lebensmittel, die Sie während Ihrer Schwangerschaft meiden sollten, darunter Fisch mit hohem Quecksilbergehalt und unpasteurisierte Käsesorten. Es ist auch wichtig, fettige Lebensmittel oder Süßigkeiten während Ihrer Schwangerschaft zu vermeiden. Junk Food hat keinen Nährwert, und indem Sie es essen, nehmen Sie nur leere Kalorien zu sich, die dazu führen können, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft zu viel Gewicht zunehmen.

4. Planen Sie, Lebensmittel mit Eisen, Kalzium und Folsäure in Ihre Ernährung aufzunehmen. Lebensmittel wie Brokkoli und Spinat sind eine gute Quelle für Folsäure, die in den frühen Stadien der Schwangerschaft für die Zell- und Gewebsentwicklung des Babys benötigt wird. Zusätzliche Portionen eisen- und kalziumreicher Lebensmittel wie Eier und Joghurt sind während der gesamten Schwangerschaft erforderlich, um die Entwicklung gesunder Blutzellen und Knochen zu fördern. Fruchtsäfte und Zitrusfrüchte wie Orangen sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, das Ihrem Körper hilft, das Eisen aus Lebensmitteln besser aufzunehmen. Es ist hilfreich, eine Liste dieser Lebensmittel an Ihrem Kühlschrank aufzuhängen, um sie als Referenz bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten zu verwenden.

5. Planen Sie kleine Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt, um Übelkeit und Sodbrennen zu minimieren. Wenn Sie an Morgenübelkeit leiden, können Sie versuchen, Limonade zu trinken, Brezeln oder Cracker zu essen, um Übelkeit zu lindern.

6. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit gesunden Snacks und Mahlzeiten, die Sie im Voraus zubereitet haben. Planen Sie voraus und stellen Sie Ihren Speiseplan jede Woche zusammen, um sicherzustellen, dass Sie genug Zeit haben, Ihr Essen zu kaufen und zuzubereiten.

7. Trinken Sie viel Wasser – sechs bis acht Gläser pro Tag –, um während Ihrer Schwangerschaft hydriert zu bleiben. Trinken Sie mindestens zwei Gläser Wasser zu jeder Mahlzeit und zwischen den Mahlzeiten. Fügen Sie Ihrem Wasser eine Zitronen- oder Limettenscheibe hinzu, um den Geschmack zu verbessern. Ersetzen Sie alle Tees oder Limonaden in Ihrer Ernährung durch Wasser.