Effektive Nährstoffe zur Reduzierung von Bauchfett: Ein wissenschaftlich fundierter Leitfaden

Produkte, die darauf abzielen, Bauchfett zu schrumpfen, scheinen derzeit sehr beliebt zu sein. Zahlreiche Anzeigen im Internet bewerben eine Vielzahl von Produkten, die behaupten, Bauchfett zu schrumpfen. Anstatt die neueste Modediät oder Wundermittel zum Abnehmen auszuprobieren, versuchen Sie, wichtige Nährstoffe zu essen, die Ihnen helfen, Ihre Mitte zu verschmälern. Wissenschaftliche Studien, die den Zusammenhang zwischen bestimmten Nährstoffen untersuchen, liefern uns einen Leitfaden für einen gesunden Ansatz zur Schlankung eines ausladenden Bauches.

Omega-3s

Zahlreiche im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studien berichten über die positiven Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf Gewichtsverlust. In einer Studie erhielten zwei Gruppen von Frauen dieselbe Diät, jedoch mit einem Unterschied. Eine Gruppe konsumierte Lebensmittel mit Omega-3s, die andere nicht. Die Omega-3-Gruppe verlor 1,5 lbs mehr Rumpffett als die andere Gruppe (siehe Referenzen 1). Darüber hinaus fanden laut nutraingredients.com Forscher der Universität Navarra in Spanien und der Universität Island heraus, dass Omega-3-reiche Lebensmittel Menschen länger satt halten (siehe Referenzen 2). Lachs, Thunfisch, Leinsamen, Garnelen und Tofu bieten eine Fülle von Omega-3s.

Kalzium und Vitamin D

Viele klinische Studien haben eine starke Korrelation zwischen Kalzium und Vitamin D und Gewichtsverlust ergeben. Zum Beispiel fand die Women's Health Initiative Study heraus, dass postmenopausale Frauen, die Kalzium/Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel konsumierten, weniger Gewicht zunahmen als diejenigen, die die Nahrungsergänzungsmittel nicht einnahmen. Dr. Bette Caan, die leitende Forscherin, berichtete diese Erkenntnisse in den Archives of Internal Medicine (siehe Referenzen 3). In einer anderen Studie an der Universität Tennessee verglichen Wissenschaftler die Diäten von zwei Gruppen von übergewichtigen Personen. Beide Gruppen aßen dieselbe kalorienarme Diät, aber eine Gruppe hatte drei tägliche Portionen kalziumreicher Lebensmittel und die andere Gruppe hatte nur eine tägliche Portion. Die Gruppe, die drei tägliche Portionen aß, verlor 70 Prozent mehr Gewicht und 64 Prozent mehr Körperfett (siehe Referenzen 2). Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli sind die besten Kalziumquellen. Vitamin D findet sich in Lachs, Makrele, Thunfisch, Tofu, Sojamilch und Fischöl.

Ballaststoffe

Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Gewichtsverlust fördern, da ballaststoffreiche Lebensmittel typischerweise weniger Kalorien haben, aber früher und für einen längeren Zeitraum ein Sättigungsgefühl auslösen als nicht-ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe halten auch den Blutzuckerspiegel gleichmäßig, was beim Gewichtsverlust hilft. Vollkornprodukte zu essen und reichlich Obst und Gemüse ist ein einfacher Weg, um Ballaststoffe zu konsumieren.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 hilft im Kampf gegen die Pfunde, indem es Ihren Stoffwechsel und Ihr Energieniveau erhöht. Die Stoffwechselsteigerung verbrennt mehr Kalorien, und erhöhte Energieniveaus können Ihnen den Schub geben, den Sie für Bewegung benötigen, ein weiterer Schlüssel zur Umformung Ihres Rumpfs. Nahrungsquellen von Vitamin B-12 umfassen Lachs, Eier, Geflügel und Milchprodukte.