Der ultimative Muskelaufbau-Ernährungsplan: Lebensmittel für Wachstum & Regeneration

Der Muskelaufbau ist ein Vorhaben, das immer beliebter wird. Ob er aus gesundheitlichen Gründen, aus sportlichem Wettbewerb oder einfach, weil Ihnen der Anblick eines gestrafften Körpers gefällt, verfolgt wird – die Lebensmittel, die Sie beim Versuch, Muskeln aufzubauen, konsumieren, können den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen.

Erfahren Sie, welche Lebensmittel helfen

Build-muscle-gain-weight.com berichtet, dass Protein einer der wichtigsten Teile der Ernährung eines Bodybuilders ist. Studien zeigen, dass es eindeutig Muskelgewebe aufbaut. Protein findet sich in Fleisch, Nüssen und Milchprodukten. Wenn es gegessen wird, wird Protein vom Körper abgebaut und wird zu Aminosäuren, die der Körper verwendet, um Muskeln aufzubauen. Es wird empfohlen, dass zwischen 20 und 50 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Protein stammen; vermeiden Sie jedoch, zu viel Protein auf einmal zu essen; übermäßiger Proteinverzehr kann Leberschäden verursachen. Es gibt zwei Arten von Aminosäuren. Aminosäuren, die von unserem Körper hergestellt werden, werden als nicht-essentielle Aminosäuren bezeichnet. Diese finden sich auch in Gemüse. Aminosäuren, die der Körper nicht produzieren kann, werden als essentielle Aminosäuren bezeichnet. Diese finden sich in Fleisch. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht aus Fleisch und Gemüse für den Muskelaufbau zu essen. Obwohl viele beliebte Diäten Kohlenhydrate als tabu bezeichnen, sagt MuscleBlitz.com Besuchern etwas anderes. Sie erinnern Muskelbauer daran, dass Ihr Körper, wenn Sie trainieren, Kohlenhydrate als Treibstoff benötigt. Sie schlagen vor, eine Stunde vor dem Training komplexe, niedrig glykämische Kohlenhydrate zu konsumieren, die langsam im Körper verdaut werden und helfen, einen besseren Insulinspiegel aufrechtzuerhalten. Lebensmittel wie Haferflocken, Roggenbrot, Milch und Kleie-Cerealien werden empfohlen. MuscleAndStrength.com bietet Bodybuildern eine Vielzahl von Rezepten, die Ihnen helfen können, Protein in Ihre Ernährung einzubeziehen. Zum Beispiel enthält ein Rezept für einen selbstgemachten Proteinriegel Zutaten wie Haferflocken, Proteinpulver, Eiweiß und Nüsse. Andere Bodybuilding-Seiten, einschließlich MuscleAndStrength.com, bieten Ernährungspläne an, um Ihnen zu helfen, mit den richtigen Lebensmitteln für den Muskelaufbau auf Kurs zu bleiben.

Erfahren Sie, welche Lebensmittel schaden

Laut FlexOnline.com gehören zu den schlechtesten Lebensmitteln für den Muskelaufbau solche, die reich an Zucker sind, einem einfachen Kohlenhydrat, das zu unerwünschtem Körperfett führen kann. Ein gewisses Maß an Fett ist in der Ernährung jedes Menschen nötig, aber diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, sollten zwei Arten von Fett vermeiden: Transfett und gesättigtes Fett. Transfette finden sich in verarbeiteten Lebensmitteln wie Keksen und Backwaren. Gesättigte Fette finden sich in Fleisch mit hohem Fettgehalt.

Ernährung mit Bewegung kombinieren

Die richtigen Lebensmittel zu essen, wird Ihren Körper mit Treibstoff versorgen, um Muskeln aufzubauen, aber die Ernährung mit den richtigen Arten von Bewegung, wie Gewichtheben, zu kombinieren, kann den Fortschritt zu Ihrem Ziel beschleunigen. Es ist immer ratsam, vor Beginn eines jeden Diät- oder Trainingsprogramms Ihren Arzt zu konsultieren.