Proteinquellen für Vegetarier

Protein ist ein wichtiger Teil einer nährstoffreichen Diät . Er dient nicht nur als Baustein für Muskeln , aber es spielt auch eine Rolle in vielen anderen Körperverfahren , wie die Blutgerinnung . Ausreichend Protein in einer vegetarischen Ernährung ist nicht schwer, vorausgesetzt, dass Sie eine ausgewogene Ernährung , die eine Vielzahl von nährstoffreiche Lebensmittel enthält essen. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte , die im Grunde getrockneten Samen, Linsen, Erdnüsse und Bohnen enthalten sind , sind ausgezeichnete Proteinquellen für Vegetarier. Zum Beispiel, eine Tasse gekochte Linsen bietet etwa ein Drittel der täglichen Proteinbedarfeiner erwachsenen Frau .
Ganze Körner

Ganze Körner , wie Voll Weizen- Brot und Nudeln sind auch reich an Eiweiß . Zwei Scheiben Vollkornbrot enthalten sieben Gramm Protein, im Vergleich zu einem Ei 7.5.
Soy

Sojabohnen sind ein vielseitiges Lebensmittel , die gefunden wird in Produkten wie Tofu, Sojamilch und Tempeh, und es ist eine der besten Proteinquellen für Vegetarier.
Milchprodukte

Für Vegetarier, die Milchprodukte zu konsumieren , ist es eine einfache Sache, um genügend Protein zu erhalten. Eine Unze Hartkäse, enthält beispielsweise fast sieben Gramm Eiweiß.
Protein braucht

Die empfohlene Nährstoffzufuhr für Protein durch eine Formel, die dauert bestimmt Konto Alter, Geschlecht und Gewicht. Der allgemeine Bereich für Proteinbedarf sind 1,2 bis 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht .