Elektrolyte sind Körpersalze, die Elektrizität leiten, und sie befinden sich in Körperflüssigkeit, Gewebe und Blut. Die wichtigsten Elektrolyte sind Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium. Ein richtiges Elektrolytgleichgewicht ist essenziell für zahlreiche Körperfunktionen, einschließlich Muskelkoordination, Flüssigkeitsaufnahme und -ausscheidung, Herzfunktion, Nervenfunktion und Konzentration. Wenn Sie Sport treiben oder krank sind, verlieren Sie Elektrolyte schneller, als Sie sie ersetzen können. Sie können normalerweise normale Elektrolytspiegel aufrechterhalten, indem Sie die richtigen Lebensmittel essen oder die richtigen Getränke trinken.
Dinge, die Sie benötigen
- Blattgemüse
- Fisch
- Nüsse
- Banane
- Salztabletten
- Wasser
- Kokoswasser
- Sportgetränk
Anleitung
- Iss Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Bananen, Avocados, Spinat und Orangen, um den Kaliumspiegel aufrechtzuerhalten. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, bringen Sie eine Banane mit und essen Sie sie mit einem Glas Wasser, um die Verdauung zu unterstützen.
- Nehmen Sie Salztabletten, um Natrium zu ersetzen, oder geben Sie eine Prise Salz in ein Glas Wasser und trinken Sie es langsam.
- Iss Nüsse, Artischocken, Vollkornmehl und Fisch wie Heilbutt oder Thunfisch, um den Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten.
- Iss Lebensmittel wie Joghurt, Milch und Mandeln, um den Calciumspegel aufrechtzuerhalten. Um Calcium schnell zu ersetzen, trinken Sie ein Glas Milch oder essen Sie einen Becher Joghurt.
- Trinken Sie Kokoswasser. Es enthält mehr Elektrolyte als ein durchschnittliches Sportgetränk.
- Trinken Sie nach dem Sport ein Sportgetränk, um verlorene Elektrolyte schnell zu ersetzen.
